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长期贫血易引起癌症,常见补铁误区

2014-11-20 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多女性都有贫血的症状,也没把贫血当一回事,长期下去只会越来越严重,甚至引发癌症的风险。

  小编推荐:吃什么抗衰老?紫色食物把补气血的食物做成美食长期贫血易引起癌症你是否常听周围人说“我一直都有点贫血”,这时候是不是想吐槽一句“贫血还不早点治”首先来看看什么样的人容易患上贫血,你是否有中枪呢?1.正在减肥中,控制卡路里摄取的人。2.处在月经期的人以及老年人。3.素食主义者4.常喝酒的人5.患有肝肾疾病、腹腔疾病等的人6.患有癌症的人贫血的症状有疲乏无力、头晕、焦躁、注意力不集中等。这些症状在女性中很常见,严重的时候去医院,告诉医生“我一直都有点贫血”、“可能是缺铁”,那么就有可能忽视长期贫血中暗藏的重大的健康隐患哦,比如癌症。

  因此,不要再对贫血放任不管,尽早改善吧。不妨想象一下摆脱贫血的自己,应该是每天都精神饱满,干劲十足面对工作和生活的吧。据调查,女性平均每天从食物中摄取的铁有7.3毫克,从营养品中摄取有0.3毫克。而建议成年女性月经期的铁摄取量为10.5-11毫克。也就是说,女性每天约少摄取了4毫克铁。普遍缺铁的一大原因是蛋白质摄取不足。充分摄取蛋白质有助于铁的吸收。还有多吃蔬菜补充维生素C,也可以提高铁的吸收效率。大致计算来看,女性每天需要的蛋白质量约为60克,那么一餐应摄取20克。米饭、蔬菜和水果中可得到5克,剩下的15克就要从肉类、鱼类、鸡蛋和豆类等中摄取。不同食物中蛋白质的含量不同,一餐吃100-200克富含蛋白质的食物,应该就能轻松摄取15克蛋白质,达到每天铁的建议摄取量也不是问题哦。

  比如早饭吃一个鸡蛋、一袋纳豆、一杯豆浆。中饭一份鱼、豆类和豆腐。晚饭吃含100克肉的食物。虽说植物性和动物性食物中铁的吸收利用率不同,但是饮食还是荤素搭配为佳。由于缺铁而引起的贫血,食物就是最好的药,尤其是蛋白质摄取。特别是节食减肥中的人,最好检查一下自己是否有缺铁性贫血,然后再调整营养的摄取,健康饮食。接下来看一看对于含铁食物有哪些认识误区

  1.牛奶富含铁分答案是否定的。如果没有特别添加铁,牛奶、酸奶中几乎是不含铁的。常出现由于奶制品摄取过量却忽视其他食物,而引起婴幼儿贫血的例子。

  2.芝麻、芹菜和萝卜丝富含铁分答案也是否定的。首先,吃100克芝麻确实可以摄取10毫克的铁分,然而,100克芝麻含有的卡路里有615千卡。以一餐的食量来考虑,芝麻所含的铁分是不够的。

  其次,100克芹菜含有7.5毫克铁,作为摆盘的芹菜的量仅1克左右,和芝麻一样一餐的量是不够的。然后是萝卜丝,100克中含10毫克,然而100克萝卜丝在烹调中吸收水后,分量变得很大。每餐吃100-200克(重量约2-4个鸡蛋)富含蛋白质的食物,以防贫血和蛋白质摄入不足吧!

(实习编辑:庄智伟)

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