7个护肝秘籍助你把养肝变成常态

7个护肝秘籍助你把养肝变成常态

研究表明，人在60岁后，肝细胞数量随年龄增长而锐减。肝脏趋向硬变，重量明显下降，90岁老年人肝脏的平均重量只有30岁左右青年人肝重的51.8%。因此，趁着还年轻，把养肝护肝的大旗扛起来吧！把养肝常态化，才能更好的守护肝脏的健康，避免肝癌的发生。

如何把养肝常态化？希望以下7个护肝秘籍可以帮到你！

心情开朗

中医提到“怒则伤肝”，情绪起伏过大，很容易影响到肝。通常自我要求高、急躁、完美主义的人，较容易产生焦虑、不安，这在中医里是属于较易产生肝火的体质。

肝属木，木喜调达。可以把肝想象成一棵大树，树木喜欢自由、无拘无束，因此，养肝首重情绪调节、心情愉快。肝气正常生发、顺调，如果违反这一自然规律，就会伤及肝气。即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和，从而熄灭肝火。情绪不舒畅时，可以选择倾诉、或者寻找适合自己的发泄方式，释放郁闷情绪。

饮食平衡

不过分油腻、不总是全素，做到膳食均衡。食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例，全面摄取身体所需的营养素，适当增加蛋白质和维生素，才能为健康的肝脏打下坚实的基础。同时，避免因应酬饮酒过量使肝受损。还要保持五味不偏，尽量少吃辛辣的菜。

日常生活中注意多吃一些养肝护肝的食物。

韭菜：《本草衍义补遗》记载：研汁冷饮，可下膈中瘀血，能充肝气。韭菜中的挥发性精油、硫化物还能够疏调肝气，对于增进食欲、增强消化功能、促进肝脏运行都有非常好的作用。

木瓜：具有很好的养肝作用，还可以有效增强肝脏的抗病能力。木瓜之所以对肝脏有益，是由于在木瓜中含有大量的维生素C（是苹果的48倍）以及多种氨基酸（木瓜的果实富含17种以上氨基酸）等成分，这些营养物质不仅能够满足机体所需，同时还能有效增加肝细胞的抵抗力从而稳定肝细胞膜。

柠檬：是一种属于天然的草本植物，适量的食用具有很好的养肝健脾、防毒解毒等功效，且食用后还能起到保护肝细胞免受自由基破坏的功效，同时还可以促进蛋白质的合成，进而加快肝细胞的修复与再生功能。

乌梅：酸味具有补肝敛肝的功效，在所有酸味食物中乌梅最具有养肝补肝的功效，我国中医指出乌梅具有很好的“和肝气，养肝血”等功效。

适量运动

加强锻炼，提高自身免疫力。要学会控制体重，体重过重会让肝脏工作更辛苦，罹患脂肪肝的几率会升高，如果全身脂肪减少，肝脏的脂肪也会减少。中医专家指出，运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。已经患了脂肪肝的人，应坚持体育锻炼，适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动，这些都可消耗体内热量，控制体重增长。

多喝水

多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

用中药护肝

药物总是先伤肝、后伤肾，任何进入体内的物质，都要经过我们肝脏的检阅，因此少吃药，减少肝脏负担。

中医认为肝不可补，一补即上火，补脾、补肾即可养肝。

对于脾虚的人，服用人参健脾丸、薏米、山药、芡实熬粥。

对于肾虚的人可以服用六味地黄丸，用枸杞子、天麻炖鸡。

对于肝火大的人可服用丹栀逍遥丸，用菊花泡茶等都可护肝。

远离烟酒

有调查显示，肝癌病死者中，吸烟者死亡率是不吸烟者的1.6-1.7倍。现在还没有任何药物或食物能防止酒精对肝脏的损害，特别是空腹饮酒时，酒精很快被吸收入血，不仅会对肝脏造成损害，对全身亦有不良影响。

少喝酒自然少伤害，如果一定要喝，做点预防措施。喝酒秘方少不了喝酒前吃东西。尽量多吃些食物垫垫肚子，食物下肚后可以在胃黏膜、肠黏膜上形成一层保护膜，不但保护肠胃，也能阻碍部分酒精进入血液，降低醉酒程度。

足够睡眠

肝主藏血，黄帝内经素问篇提到：“人卧则血归于肝。”足够的睡眠，肝脏才可以得到完全的修复。

肝脏除了可以储藏血液，还有一个重要功能——净化。人体在自身代谢的过程中，制造了大量的"垃圾"，而要想及时清除这些"垃圾"，就要睡好"排毒觉"。晚上11点至凌晨3点，是肝脏净化血液的黄金时段。以中医观点而言，晚上11点至凌晨3点，血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息，否则肝的修复功能受到影响，体力无法恢复，连带思考能力也会变得迟缓。