肝友 要以贝配蘑菇类和绿色蔬果为主

不少人在每年的例行体检做B超时会被告知，你有脂肪肝，需要注意啦，要饮食清淡、少吃油腻。那么，脂肪肝究竟是个啥？咋个注意饮食呢？今儿，宣宣就来为你科普啦~

通俗地说，脂肪肝就是肝脏中的脂肪太多啦。医学上的定义是，当肝脏内脂肪（脂肪主要是甘油三酯和脂肪酸）的分解与合成失去平衡，或储存发生障碍就会在肝实质细胞内过量积聚。如果脂肪的总量超过常量的一倍，或组织学上肝实质脂肪浸润超过30％～50％，就可以诊断为脂肪肝。

引起脂肪肝的原因有多种，常见的有肥胖、糖尿病、高脂血症或酒精性肝炎。妊娠、某些药物或营养不良也可以引起脂肪肝，但这几种情况相对比较少见。

如何调节脂肪肝，让肝脏慢慢修复过来，你需要做到四步。

△饮食调理

①禁烟酒

据统计，我国患上脂肪肝的比例，男性是比女性高出很多的。所以禁烟酒是调理脂肪肝的第一步。

喝过多的就会导致脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化等疾病，对肝脏造成严重的损伤，一般来说，只要禁烟酒后6周后脂肪肝的情况就会得以缓解。

②低脂低糖低盐饮食

高脂肪、高胆固醇饮食会导致肝脏负荷过重，无法快速分解所含的物质，所以一日三餐有规律，每天食谱中要求荤素搭配，选食以奶、蛋、贝配蘑菇类和绿色蔬果为主。

③运动不能少

几乎所有的疾病都与运动相挂钩，积极运动的人很少生病的。所以想要改善脂肪肝，运动是不能少的。

很多会表示，运动坚持不下去，那么我建议你每天吃完饭不要立即坐着，站上半个小时，或者出门散散步，都是很不错的。