乙肝患者睡眠质量差怎么？送5个小妙招

大部分乙肝患者都会出现睡眠上的问题，比如睡眠多梦、睡眠比较浅、躺在床上翻来覆去睡不着觉，这样势必会影响到肝细胞的修复，只有保证良好的睡眠才能帮助肝细胞的再生。

乙肝患者睡眠质量差怎么办？

1、睡觉前泡泡脚

经过研究发现当体温下降时，睡意也会来临。洗完热水澡之后，躺在床上等身体体温慢慢下降时就会入睡。另外睡觉前也可以使用40℃的温水来泡脚，不仅能缓解身体的疲劳感，同时也提高了睡眠质量，睡觉时应该选择宽松并且纯棉透气的衣服，去掉身体上所有的首饰，让全身处于放松舒适的状态。

2、睡觉前做缓和的运动

睡觉前做缓和的运动，能够促进大脑分泌出一种物质来抑制兴奋性，促进了深度睡眠，缓解了身体疲劳感。另外做缓和的运动能快速提高体温，推荐选择慢跑，让身体微微出汗为止，大约30分钟左右体温开始慢慢的下降，大约5分钟左右就能够进入深度睡眠。

3、把卧室的温度调的低一些

只要处于低温的环境中就能够拥有优质睡眠，睡觉的时候可以把窗户稍微打开个缝，不能让房间太温暖。待在温度比较低的卧室里，能够让身心变得平静。但是要注意双脚以及肚脐部位的保暖，以免让寒气入侵身体，导致腹泻以及感冒。

4、关掉所有的灯光和辐射

只要有一丝丝的光线都会影响到人们的睡眠，比如电脑以及电视的屏幕。睡觉前半个小时要把所有的电子产品全部关掉并且远离床头，要清除所有导致睡眠障碍的物质。睡觉前要把窗帘拉上，如果没有条件的话不妨选择眼罩。

5、睡觉前不能喝浓茶以及浓咖啡

浓茶和浓咖啡都是属于刺激性的饮料，里面含有咖啡因，会让精神过于亢奋。如果睡觉前大量喝容易出现睡眠困难。睡觉前不妨喝一杯加了蜂蜜的温牛奶，里面含有的色氨酸以及微量的吗啡类物质，具有镇静催眠的功效，能够让人们产生疲倦和昏昏欲睡的感觉。

温馨提示

睡眠是肝病养生的最好方法，因为只有保证良好的睡眠，才能增加肝脏的血流量，让肝脏得到充足血液的供应，减少了对蛋白质的分解，帮助肝细胞的修复再生。每天晚上11点之前要进入深睡眠状态，减少熬夜的次数。