卧则肝血归 乙肝患者如何做到优质睡眠？

调养肝脏包括养肝和清肝，养肝重在睡眠，现代人经常熬夜，对于肝脏的损害尤其严重。很多人的肝病其实是“熬”出来的。

现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力。保证睡眠时间，“清肝泻火”，这能预防肝气升发太过。

优质睡眠对肝病恢复帮助大

夜晚睡眠时间低于4小时，自身免疫功能水平下降50%左右。在乙肝病毒携带者睡眠不足4小时的病例中，他们免疫细胞活动能力平均减弱30%左右，当他们调节生物钟，养成按时休息的习惯后，充足睡眠可以让患者免疫细胞恢复正常。

睡眠不足，将导致肝病患者的代谢机能低下。可以说良好的睡眠就是护肝药，它能够供应全身营养，并减少机体消耗，都对肝病康复有积极意义。

如何促进睡眠，睡得更好？

1、睡前洗热水澡。人体体内温度迅速升温后下降的过程是能让人入睡的关键。

2、限制睡眠法。失眠严重者需限制卧室逗留时间，不管是否睡得着，只能在卧室待6个小时，以重建睡眠秩序。

3、若无法保持长时间的睡眠，每天多打几次盹。下午2～5点是打盹最佳时间，单次时间大约为30分钟。一个下午可进行多次，其他时间不打盹。

4、解决打鼾问题。若有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，请尽快就医。

5、睡前不喝酒或咖啡。这会延长睡眠周期中的轻度睡眠时期或快速动眼期的时间，深度睡眠会被抑制导致频繁醒来。

因此，闹钟设置的合理时间最好为一个睡眠周期(1.5小时)的整数倍。可在最浅睡眠时期唤醒你。

6、日照或模拟日光的蓝光灯会使得起床后更清醒。视网膜里的微小细胞所含有的色素将对日光做出反应，把信号传送给大脑，大脑将调节褪黑素的分泌，使得个体更为清醒。若想睡个长觉则需拉紧窗帘。

7、睡前4个小时进食富含碳水化合物的食物会增加睡意。富含高蛋白质的食物则让人清醒。

8、限制进食，重新设定生物钟可克服时差。只要到达新时区的第一顿饭安排在早餐即可。

9、睡前让全身肌肉逐渐放松，释放身心压力。禅修、冥想也可达到这一目的。

10、睡前用薰衣草、缬草泡茶或者泡脚能有效助眠。