乙肝患者做到这几点 提高睡眠质量

睡眠时人体处于卧位，肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，故高品质的睡眠护肝功效显著。反之，睡眠质量差，尤其睡眠障碍，容易累及肝功能。乙肝患者拥有良好的睡眠对于疾病的保健可谓是事半功倍的效果。

提高乙肝患者睡眠质量小妙招

要把卧室温度调的低一些

低温的环境是高质量睡眠的前提，晚上睡觉的时候可以把窗户稍微打开一点，千万不能让房间里面太暖和。在温度比较低的卧室里面，能够让身心变得放松，从而得到充分的休息。对于阳气不足的女性来说，一定要注意双脚以及小腹部的保暖，睡觉时不妨穿上厚袜子，防止寒气入侵肝脏，对脾胃带来伤害。

睡觉前使用热水来泡脚

当气温下降的时候，睡意就会来临。每天晚上睡觉前可以用热水来泡脚，不仅能够缓解一整天的疲劳感，同时也可以提高睡眠质量。尽量选择纯棉并且松的睡衣，去掉身上的所有首饰，让身体处于放松以及舒适状态。

消灭掉所有的灯光以及辐射

稍微一点灯光都有可能会影响到身边，比如电子产品发出来的光线或者门外边的光线。晚上睡觉前尽量要远离电子产品或者把手机关机，要消除一切引起睡眠障碍的因素。晚上睡觉的时候要拉上窗帘或者选择质量高的眼罩。

睡觉前适当的进行运动

适当的做一些缓和的运动，能够让大脑分泌出一些能够抑制中枢神经兴奋的物质，提高睡眠质量，缓解了疲劳感，让身体进入良性循环状态，睡觉前可以选择慢跑或者打太极拳等，这样能够提高体温，这样身体感觉到微微出汗就应该停止运动，等到40分钟左右，体温就恢复到正常，容易让人进入深睡眠的状态。

睡觉前不能喝浓咖啡以及浓茶

众所周知，咖啡和浓茶里面会含有咖啡因，容易让精神亢奋，如果睡觉前喝的话可能会影响到睡眠质量，不妨在睡觉前喝一杯加了蜂蜜的温牛奶，因为里面含有的色氨酸能够促进睡意，同时也具有镇静和催眠的功效。