熬夜伤肝怎么办 你必须要知道的几个知识

众所周知，病毒性肝炎、长期大量饮酒、高热量饮食与运动不足导致的身体肥胖、以及用药不慎（包括服用了具有肝毒性的药物、草药和补药），是导致肝病的四大主要病因。有时候，一些不恰当的生活习惯，也会伤及我们的肝脏。

很多人认为，晚上睡觉的时候，肝脏也在休息。事实是，在我们呼呼大睡的时候，肝脏还在辛勤地工作着。

比如我们身体必须的胆固醇等脂质类物质，大部分都是肝脏在我们睡觉的时候合成的。如果我们没有好好地睡觉，就会加重肝脏的负担，造成肝脏的损伤。这里面就包括了睡前做了一些不该做的事情。

熬夜伤肝怎么办？夜猫族们，你必须要知道的几个知识

1、睡前喝酒催眠，哪怕是一小杯红酒

很多人白天工作压力大、精神紧张，会导致入睡困难、睡眠质量不佳和早醒等失眠问题。为了缓解失眠带来的困扰、放松身心，很多人都习惯在睡前喝一小杯红酒。这是一个非常不好的习惯，喝酒只会起到短暂地麻痹神经、促进入睡的作用，长期下去对肝脏的损伤却是不可逆转的。

2、睡前吃东西，特别是高热量的食物

也是因为白天工作忙、饮食草率，很多人就希望通过夜宵或者睡前零食来补偿。我们不难发现，很多夜宵类食品都是高盐、高脂肪和高糖分的食物，睡前零食也大都是油脂含量很高的食品，或者干脆就是油炸食品。

睡前吃这些高热量食品，是“增肥”的最佳时机，极易造成脂肪堆积和胰岛素抵抗，引起肝脏细胞的脂肪变性而诱发肝脏炎症反应。

3、不按时睡觉，经常熬夜

前面我们提到，在我们的睡觉的时候，肝脏还在不停地工作。如果一个人长期不能保证睡眠时间，肝脏就会长期处于“赶工”的状态，久而久之当然就会造成肝功能的下降了。最佳的睡眠时间，应该在晚上10点到第二天清晨的5点，我们最好将这段时间留给肝脏，不要再做其他事情了。

保护肝要守好哪些关卡？

1、守好喝酒关

少量喝酒能够促进肝脏阳气升发，具有活血化瘀的功效，但是不能贪杯。因为肝脏代谢酒精有一定的限制，如果多喝酒的话会伤害到肝脏了，超过了肝脏所代谢的承受范围，势必会引起酒精中毒，遇不到生命健康。

2、守好喝水关

在春天一定多为身体补充水分，这样能够为自己补充体液，同时增强了血液循环的速度，提高了基础代谢率，多喝水能够促进胆汁消化腺以及胰液的分泌，帮助排出身体的废物以及代谢产物，减少了对肝脏所带来的损伤。

3、守好饮食关

过饱过饥会导致消化液分泌异常，紊乱肝脏机能。所以要均衡饮食，合理的搭配脂肪、蛋白质以及矿物质，远离辛辣刺激性以及高油脂的食物。

温馨提示

每天抽出适当的时间来做户外活动，比如打球或者打太极拳等，不仅能够促进全身气血的通畅，同时也强身健体，保护肝脏。学会压制住自己的脾气，生气不能超过三分钟，乐观的对待一切。选择宽松的衣服让身体得到舒展，肝脏得到血液滋养。