如何逆转脂肪肝 这五个选择最关键

虽然单纯性的脂肪肝变成肝癌的几率不高，但脂肪肝患者是肝癌的后备军，脂肪肝是中国居民第一大肝病，再过四、五十年，下一批肝癌将从脂肪肝和酒精肝为主要对象产生。所以，当出现轻度的脂肪肝，您就应该引起重视，抓住时机将脂肪肝逆转，别等到无能无力时再追悔莫及……

如何逆转脂肪肝？这五个选择很关键！

关键选择一：体重超标也不减肥→癌变，减肥后体重保持好→逆转

体重超标者，特别是BMI指数大于30的人，建议在6-12月内有意识地降低体重，控制在正常范围内（BMI18.5-22.9）可以减轻脂肪肝程度和改善肝功能。

关键选择二：吃得太好吃得太饱→癌变，少吃三高食物多膳食纤维→逆转

控制摄入的热量，除了少吃高油高糖高脂肪的食物，少吃坚果类和蛋类之外，三餐别太饱，“微微饿的感觉是对身体很好的。”没有其他原发病的患者可以试着每天吃两餐，加一餐水果，坚持三个月，就会改变进餐习惯，有利于肝脏减脂。此外，多吃富含膳食纤维的食物，比如谷物、高纤维蔬菜，多吃绿色蔬菜，既能补充营养，饱腹感强，也能减少身体代谢负担。

糖尿病性脂肪肝患者应低热卡、低脂肪和高纤维素饮食；高脂血症者限制动物脂肪和胆固醇摄入，增加不饱和脂肪酸比例。

关键选择三：整天久坐久躺→癌变，保证每天半小时运动→逆转

每天坚持中等量量的有氧运动。45岁以后，要保证每天半小时的运动，以心率加快、微微出汗为宜，比如游泳、跑步、快走、乒乓球……都是不错的选择。运动要坚持循序渐进，从小到大，加强体内的脂肪消耗，而不是短时间的剧烈运动。

关键选择四：没有定期体检→癌变，每年查查肝→逆转

推荐每年进行一次健康体检，简单的超声检查、肝功能检查就可以判断肝脏的健康情况，价格也并不高。

关键选择五：不重视不治疗原发病→癌变，及时治疗原发病→逆转

有些脂肪肝可能是由于原发病而诱发的脂肪肝，比如糖尿病、高血脂等。所以，想要控制脂肪肝，应该及时去除病因及诱因，治疗原发病。

这些保肝法，千万别尝试

因为肝脏患者数量大，不少不良商家企图宣扬肝脏保健的捷径，但是很多都是错误的，不要轻易尝试。

护肝药、软肝片，别乱吃

当出现肝脏纤维化、肝硬化甚至肝癌，靠吃几片药就可以健康回来？怎么可能！肝脏承担着解毒和代谢的功能，乱吃药反而会加重肝脏负担，当情况恶化到不可逆的地步，唯一的出路只有做肝脏移植。

保健品，能不吃就不吃

同所谓保肝片、护肝片一样，不去医院治病，靠吃保健品就可以边健康的“朋克养生”的方式，实在是对自己太下得去手了！