经常熬夜对肝不好 3种食物修复肝损伤

肝脏是人体的“生命塔”，人体的各种代谢和解毒、免疫功能都靠肝脏承担。成年人每天的睡眠时间应该为8小时，睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复。静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，有利于肝细胞修复和再生。

因此，长期熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低，最终会由于肝脏负荷过重而引发各种病变。我在门诊时经常见到第一天睡眠不好，第二天检查肝功能时转氨酶升高的现象。因此，保护肝脏最好按时就寝。

肝病患者更应注意休息

对于脂肪肝，尤其是重度脂肪肝患者，除了日常合理运动，适当的睡眠也十分重要。充足的休息能减少体能消耗，而且能减少活动后的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生，从而减轻肝脏的生理负担。

此外，肝病患者经常熬夜会引起肝脏血流相对不足，影响肝脏细胞的营养，抵抗力下降，使原本已经受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

熬夜应及时补充营养

要想保肝护肝除了保证充足睡眠外，白领们还要注意养成良好的生活习惯，生活中注意戒烟忌酒。多吃绿色蔬菜及水果，保持大便畅通。适度的运动也非常必要，每星期至少两次，每次时间在30分钟。

经常熬夜对肝不好？3种食物解毒修复肝损伤！

1、胡萝卜

胡萝卜有清热解毒、润肠通便的作用，其富含β一胡萝卜素，可中和人体内的毒素。胡萝卜不仅能为肝脏解毒，还能清洁肝脏，从而极大地促进肝功能。建议每天吃2~3根胡萝卜。

2、西蓝花

西蓝花是维生素A，维生素B1、ω-3脂肪酸、钙、硒、蛋白质和铁的良好来源。它还含有丰富的二吲哚甲烷。研究已经证实，它对预防与高雌激素水平相关的癌症有益。此外，西蓝花含有能激活肝脏解毒酶的化合物，持续数周食用都没问题。

3、柠檬

柠檬具有养肝健脾、防毒解毒的功效，经常适量食用可保护肝细胞免受自由基的破坏，可有效地促进蛋白质的合成，加快肝细胞的修复与再生功能，进而起到养肝护肝的功效。但柠檬属于酸性大的食物，对于胃酸多的人群，应适量且慎食为宜。