体检查出脂肪肝怎么办？做对几点帮你解决掉

近些年，脂肪肝的发病率随着人们物质生活水平的提高而不断增多，脂肪肝也被人称为“富贵病”。现在脂肪肝的发病年龄明显越来越年轻化，这些已经成为人们不容忽视的健康隐患。脂肪肝严重地侵蚀着我们的身体健康，也就意味着我们要和它做斗争。

体检查出脂肪肝怎么办？做对几点帮你解决掉

每年在体检时查出脂肪肝的人都不在少数，大家可别小瞧脂肪肝，它可是危害性仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。

体检查出脂肪肝怎么办？做对几点帮你解决掉

1、饮食上需要注意

想要除掉脂肪肝，最重要的就是吃得健康。你需要这么做。

总量少：除了三餐定时定量外，肥胖型的脂肪肝患者应逐渐减少饭量，尤其要控制晚餐的摄入量。

品种应齐全：吃的食物应保证种类丰富，以保证均衡营养。建议适当增加粗粮（如玉米）、豆类、薯类，来代替部分精米白面，以减轻肝脏的压力。

多吃优质蛋白：主要是补充优质的蛋白，每餐的饮食中可加入如鱼肉、瘦肉、鸡蛋清、牛奶等食物。少吃糕点、奶油等高热量食物食物，禁食过分油腻的食物，比如肥肉、油炸食物等。

多吃蔬果：脂肪肝患者尤其适合多吃蔬果，推荐芹菜、黄瓜、白菜、苹果、草莓等。

2、制定合理的运动计划，适度减肥

不过减肥可不是让大家节食，过度节食会使运送脂质的蛋白生成减少，反而加重脂质在肝脏的堆积。而且还会因为营养不均衡，影响肝脏的恢复。制定运动计划，保证每周4次以上的中等强度有氧运动，累计锻炼时间至少150分钟，这样才能起到控制脂肪肝的作用。推荐快步走、单车骑行、游泳等方式。

3、绝对要戒酒

很多经常应酬的人，体检查出脂肪肝，吃得清淡作用是不大的。关键还是要戒酒。长期酗酒，并有脂肪肝的人，常有蛋白质和维生素缺乏，应提供高热量、高蛋白、低脂肪饮食，并补充足够的维生素，尤其是维B。

4、规律作息

每天固定时间上床睡觉，保证睡眠时间充足，不要频繁打乱生物钟的时间。此外，对于脂肪肝患者一定要避免熬夜，尤其是减少上夜班、倒班的次数，这样才能有利于肝脏的自我修复。