总睡不好却找不到原因 你可能得了心病

总是睡不好却找不到原因，你可能是得了“心病”：90%的抑郁症患者，首发症状是睡不好。今天就告诉你，有心结的人该怎么睡个好觉。

有心结怎么睡个好觉？

睡不好让人的心情也不好，情绪不好又会加重失眠。心理问题和睡眠问题，就像一组恶性循环。

焦虑症和抑郁症，是导致睡不好的两大心理原因。90%的抑郁症患者，首发症状是睡眠障碍。

长期失眠造成大脑严重缺乏休息，神经细胞不能得到有效修复，高级中枢神经系统兴奋和抑制失调，容易诱发各种大脑功能和结构病变，产生更多负面情绪，诱发抑郁症和焦虑症等。

我们可从一些古诗词中，窥探失眠的心理原因。

焦虑

“夜阑卧听风吹雨，铁马冰河入梦来”，陆游为国戍边，壮志未酬，让他失眠多梦。

焦虑者长期精神紧张，对周围的环境感到恐惧、不安，难以放松。多伴有失眠、易醒、梦魇等睡眠障碍。

失眠可采取自我调节，具体做法是睡不着就闭着眼睛任由自己胡思乱想，直到睡着。坚持一周左右，症状通常会有所缓解。

抑郁

“昨夜寒蛩(qióng)不住鸣。惊回千里梦，已三更。起来独自绕阶行。”夜深人静时，岳飞却半夜惊醒，只能填词诉说不得志的苦闷。

正常人遇到压力性事件也会失眠，但通常在事件解决后迅速好转；

抑郁引起的失眠，即使当下生活境遇很好也会失眠，不干预可能持续三个月以上，且多数表现为早醒。

“无忧才是入睡方”，想睡个好觉，一定要自我调整情绪，发展兴趣爱好，增加人际交往，防止焦虑或抑郁。

如果已经出现了焦虑症或抑郁症，应及时寻求医生帮助，必要时遵医嘱使用安眠药，以及精神类药物。

5件事助你一夜好眠

除了医生，自身的好习惯也能帮你睡个好觉。

1、抽空晒太阳

多晒太阳有利褪黑素分泌，建议10:00以前和16:00以后，到公园、社区中阳光比较充足的地方散步或坐着，晒30分钟的太阳。

2、调节好灯光

白天，居室光线太暗，会影响人体生物钟对外界时间的判断，使人更容易困倦。因此，白天要保证房间光线充足，睡前适当调暗室内灯光，让身体做好睡眠前的准备。

3、快走半小时

适当的运动可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质——内啡肽，能帮助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的时间。

每天白天快步走30分钟左右，但要避免在睡前两小时内做剧烈运动。

4、晚饭少吃点

晚饭要少吃点，可在晚饭或睡前适当喝点小米粥、睡前喝杯热牛奶。小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感；牛奶中含有一种能使人产生疲倦感的生化物L-色氨酸有助入睡。

5、卧具要合适

床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙，若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜。