【养生】养肝，哪些是你该做的？

春季气候适宜,非常适合郊游、踏春,大小聚会应酬也会随之增多,举杯畅饮在所难免,那么春季如何养肝呢?下面教您十招养肝小秘诀:

1、适当饮水

喝水对于身体来说,是永远不过时的养生之道.多喝水可增加循环血量,有利于肝和代谢废物的排除,并可降低代谢产物、毒物对肝的损害.补水还有利于腺体,尤其是胆汁的分泌.

2、别太快换薄衣

湿润的凉气意味着春天的悄悄到来,但自然界的寒气仍未消退.特别是在早春时节,春寒料峭,倒春寒会接踵而来,所以,不要因为春天到来就赶紧换上轻便的春装,特别是在春分之前,还是要"春捂",注意保暖、多添衣服,特别是老人、小孩、患有心脑血管疾病者,春天养生更要注意防寒.

3、喝酒前吃点东西

春季还有最重要的节日,那就是春节,过节期间难免与亲朋好友欢聚痛饮,但过量饮酒对肝脏的损害极大.喝酒秘方少不了喝酒前吃东西.少喝酒自然少伤害,如果一定要喝,并且想做点预防措施,那就是尽量多吃些食物垫垫肚子,食物下肚后可以在胃黏膜、肠黏膜上形成一层保护膜,不但保护肠胃,也能阻碍部分酒精进入血液,降低醉酒程度.

4、酒后护肝多吃山楂

饮酒后要注意补充富含维生素C、K、B族和叶酸的食物,比如新鲜的水果、蔬菜,尤其是山药和山楂等都对肝脏有保护作用.肝脏具有极好的解毒功能,多吃一些具有解毒功能的食物,对肝脏则有很好的保护作用,例如绿豆、小米;各类富含丰富维生素C的水果,如猕猴桃、鲜枣等.

5、让自己乐起来

肝脏养生与情致密切相关,比如肝阳上亢,也就是常说的肝火旺人群,容易出现烦躁、易怒、夜晚睡不着等症状;而"怒则伤肝",易怒的人又容易损伤肝脏.因此,养肝最重要的方式,就是调节情致,让自己"乐起来",保持良好的心情.春节期间,建议人们多出去走走,换个环境、接触外界,正好可以重新补充身体的阳气.出游、郊游、钓鱼都是一个不错的春节户外运动方式.

6、保证充足的睡眠

早睡早起、保持充足的睡眠,也是春节长假期间养肝的一个重要环节.一天之中人的睡眠有两个时辰最重要,一是午时(上午11点到下午1点),一是子时(晚上11点到凌晨1点),这4个小时也是骨髓造血的时间,流经肝脏的血液最多,有利于肝功能修复.换言之,你要把握好午睡与夜间睡眠,尤其是夜间睡眠,最好晚10点前上床,保证11点左右睡熟,为肝功能的修复作好铺垫.

7、伸伸懒腰也能养肝

很多人都有这样的体会:在清晨刚醒来或工作劳累时,伸一伸懒腰会有说不出的惬意.其实,这是人体的自我保健,特别是对肝脏保健的一种条件反射.伸懒腰有一定的技术含量,伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力.伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好.对老年人来讲,经常做这一动作,还可增加肌肉、韧带的弹性,延缓衰老.

8、适当地休息

"累"是身体对你发出的求救信号,养肝最好的方式,就是每天找时间休息.平时工作很累,要有十分钟稍微休息一下,活动活动眼睛,舒展舒展筋骨;中午小睡一下,晚上吃完饭也小小休息一下;随时调节,抓空当休息,让肝能发挥其解毒的作用,以清除疲劳的感觉.

9、少吃酸味食物

虽然以酸入肝,酸味食物适当摄入未尝不可,但中医讲究辨证,食酸过多容易引起生发功能不好,特别是对肝火旺的人不好,任何饮食都要讲究对症、适量.各个人群的饮食总体以补充蛋白质、维生素、矿物质为主,多吃绿色蔬果.春节期间,可选用枸杞茶、菊花茶等清热饮品,作为日常茶饮.

10、运动要"慢"

春暖花开之时,正好可以重新补充身体的阳气.多外出活动、晒晒太阳,不仅有利于身体健康,更有助于疏肝解郁、保持畅快的心情.起早运动,舒筋活络也是养护肝脏的方法之一.由于冬天运动比较少,身体的多项机能还在"冬眠",因此春天运动要"慢",更适合选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动.