养肝的5大生活习惯

　　养肝，体现在生活中的点点滴滴，渗透在生活中的方方面面，想要肝脏健康，尤其是肝病患者，需要坚持一下5大健康的生活习惯。

　　规律起居

　　人类生活的自然环境，复杂多变的气候无时无刻不在影响着人体，我们需要采取顺应自然规律的方法来保护自己，比如，因四时气候变化来调节起居活动;因季节不同，增减衣服和选择不同的活动项目;因时令可调配饮食，如秋季燥，饮食宜偏滋润;冬季冷，则多食温热之品。

　　古人说：“日出而作，日落而息”，也就是说人们的日常起居，都应该严格遵守自身生物钟的节奏。当今社会，很多人拥有丰富的夜生活，久而久之将会打破人体生物钟，从而使自身内分泌系统失调。因此肝病患者要依照生物钟的节奏，睡眠、吃饭、休息、工作、学习，并养成习惯，生活有序，才能使内脏器官工作有序，才能促进肝脏细胞的代谢和恢复。

　　充足睡眠

　　人在睡眠时体内的耗氧量减少，糖原分解和蛋白质分解也相应减少，肝脏有分解糖原和蛋白质的功能，当体内能量需要减少时，肝脏的负担就大大减轻了。卧床休息还可以增加肝脏血流量，使肝脏得到更多的营养供给，因此睡眠能够使受损的肝细胞得到修复。

　　晚上11点到凌晨3点，是肝细胞修复排毒的最好时间，所以应该在晚上11点前就寝，会使肝脏得到较好的养护。

　　睡眠不足，还会严重影响人体的免疫力，很多肝病就是这样“熬”出来的。

　　好的睡眠对肝脏来说是一剂良药，能够给肝脏带来充分的保护。肝病患者可通过睡前做做运动或用温水泡脚、喝杯热牛奶等方式促进睡眠，改善睡眠质量。

　　勤梳头

　　人体头部有大量的穴位、神经和血管，通过梳头可以使头部血液得到良好运行，从而促进周身血液的运行，肝脏就能得到良好的养护。

　　中医认为头为人体诸阳之会，即人体阳气最旺盛的地方，人体的阳气均向上蒸腾而汇集于头部。肝脏是人体阳气的一个枢纽，如果肝阳运行良好，则人体阳气就会运行良好，反过来头部阳气运行良好，也会对肝脏阳气的运行有好的影响，从而起到养肝的作用。此外，梳头还能改善人体的睡眠情况，从而进一步起到养肝的作用。

　　为了达到最佳的效果，首先要选择好的梳子，以不产生静电为准，牛角梳、木梳都是不错的选择，塑料的梳子容易产生静电，对头发、皮肤都有一定的损害，不宜使用。其次要注意梳理整个头部，无论从中间梳还是两侧梳，都应该一直梳到颈后的发际处，这样才能对穴位或经脉有较好的调节作用。

　　戒烟

　　烟雾里的毒性物质必须通过肝脏解毒，患肝炎时肝细胞的解毒功能显著减退，如果此时继续吸烟，就会增加肝脏的负担，还会加重对肝细胞的损害。吸烟是导致肝细胞癌发生的一种风险因素，可增加乙型肝炎患者发生肝癌的风险。除了自身带来的危害，吸烟还可“携手”饮酒，加快患者疾病的进展。既吸烟又饮酒的患者由慢性肝炎发展为肝癌的风险远远高于不吸烟不饮酒的患者。

　　戒酒

　　酒精经肝代谢，饮酒特别伤肝。长期饮酒容易患酒精肝，如果是病毒性肝炎患者，酒精会提高病毒的复制，从而引发肝脏疾病的发作。有研究显示，酗酒会升高慢性乙肝患者肝硬化和肝癌的风险。每天摄入酒精20g便可引起肝功能异常，每天摄入酒精超过≥40g，超过5年的患者，容易患酒精性肝病，饮酒超过10年，进展为肝硬化的几率显著升高。习惯性饮酒(每周饮酒超过3天，持续达5年以上)，肝癌的发生风险显著升高。

　　饮酒对肝脏危害极大，建议肝炎患者应完全戒酒，可有效防止肝炎向肝硬化进展。对于酗酒的患者，可通过逐步控制饮酒的频率和量来实现戒酒。