养肝的这15个要诀，你做到了几点？

　　肝脏，人体的“化工厂”，负责将胃肠道处理后吸收并运输到肝脏的血液部分进行再分工，将营养部分加工成能量、养分以供全身使用，有毒部分进行降解、排出体外。我们在日常生活中需要密切注意肝脏的健康状态，健康肝脏“养”出来！

　　1、养肝先要睡得香

　　中医讲究夜间23时至凌晨3时是经脉运行到肝胆的时间，养肝重在睡眠。现代人阴阳颠倒的生活习惯对于肝脏的损害尤其严重。

　　专家指出，现在很多人的肝病其实是“熬”出来的，长期熬夜、睡眠不足导致人体疲惫、免疫功能下降，肝脏功能也会受到影响。“一般熬了夜的人大多双目赤红，这是肝火上升的症状。长期如此，必然伤肝。

　　”青少年和中年人每天需睡8小时，60岁以上老年人应睡7小时左右，80岁以上老年人应睡8~9小时，体弱多病者可适当增加睡眠时间。

　　2、喝饱水促排毒

　　忙碌的我们每日饮水量普遍不足，成人每天需要摄入2000-2500毫升的水分，水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。

　　3、调整睡姿

　　侧身睡可以帮助养肝气，因为肝经在人体两侧，不管是左侧卧还是右侧卧，侧卧的时候血液自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经人体就能安静入睡并开始一天的造血功能。

　　4、饮食纳“粗”拒“霉”

　　饮食要多样化，应注意饮食中营养物质的平衡；食物要粗细粮搭配，多吃蔬菜水果，少吃精米精面、动物性脂肪和低纤维食物。粗粮如米糠，具有防癌作用，不仅含有丰富的B族维生素，还能够保护肝脏，且其纤维吸附致癌有害物的效果非常好。

　　同时，还要忌食霉变、腐烂的食品。发霉的食物不仅可能有各种细菌污染导致急性肠炎、菌痢等传染病，而且还可能含有黄曲霉菌，黄曲霉菌释放黄曲霉素，这是明确的致肝癌物质，其毒性为砒霜的1000倍以上，尤其是温暖潮湿的地区，花生、毛豆等食物容易发霉。食物一旦发霉一定要扔掉，千万不能为了“节约”而食用。

　　5、保持大便通畅

　　一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。若便秘，会使得肠内产生的有毒物质增多，肝脏负担加重，所以保障大便通畅是肝脏解毒的首要任务。

　　据观察，爱吃高纤维食品的人，12个~14个小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28个小时甚至更多时间。除了多吃高纤维食物外，还可在晚上入睡前按摩腹部。

　　6、别让药物毒害你的肝

　　是药三分毒，现已发现有很多药物可致肝损害，导致药物性肝炎发展为肝硬化，甚至肝癌。所以不要乱吃药。

　　7、避免过度劳累

　　生活因遵从生物钟，早睡早起，起居规律，尽量避免过度劳累，尤其需避免熬夜。熬夜容易导致肝上火，并且使肝脏不能正常排毒。

　　8、少吃酸

　　适当的酸味食物摄入未尝不可，但食酸过多容易引起生发功能减退，特别是对肝火旺的人不好。

　　9、保持正常体重

　　体重过重会让肝脏工作更辛苦，罹患脂肪肝的几率也会增加；全身的脂肪减少，肝脏的脂肪也会减少，甚至可以使原先有脂肪肝导致的肝功能异常恢复到正常水平。

　　一般肝功能指标轻度升高，若不是乙肝或丙肝感染者，也无饮酒及药物导致肝损伤

　　的事件发生，多为脂肪肝引起。减重的理想方式是均衡饮食，配合规律运动。

　　10、保护眼睛也是保护肝脏

　　按中医理论“肝开窍于目”，因此护肝先要从爱护眼睛开始，眼睛过分疲劳也会影响到肝。尤其是对于长期伏案在电脑前办公的现代人来说，眼睛是最容易受伤的部位之一，要做到不要长时间地盯着电脑，每隔1个小时让眼睛适当放松远望。

　　11、戒烟限酒

　　研究表明，烟中的致癌物质与肝癌等其他肿瘤的产生有一定关联。长期大量饮酒可造成肝细胞损害，肝功能出现异常，继而导致肝硬化，进一步恶化为肝癌。有慢性肝炎病史的患者，更应该彻底戒烟限酒。

　　12、饮酒前先吃点东西

　　少喝酒自然少伤害，如果一定要喝，那就尽量在饮酒前多吃些食物垫垫肚子。食物下肚后可以在胃黏膜、肠黏膜上形成一层保护膜，不但保护肠胃，也能阻碍部分酒精进入血液，降低醉酒程度。

　　13、运动护肝脏

　　健康的体魄永远离不开运动。适当的运动，如散步、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可以怡情养肝，达到护肝保健之目的。

　　14、按压肝脏排毒要穴

　　肝脏排毒要穴是指太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟，感觉轻微酸胀即可。两只脚交替按压，不要用太大的力气。

　　15、保持心情愉悦

　　中医认为脾气大易引起肝气郁结，情绪波动大易导致肝火旺盛，故保持心情愉快也能很好地帮助养肝护肝。