80%的人都存在午睡误区

　　适当午睡，不仅有利于提高精神，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但若是“睡错了”，危害也不小！

　　午睡有多好，你真的知道吗？

　　健康的午睡有助于身心健康，很多长寿老人也都有良好的午睡习惯。午睡有多少好处，你真的知道吗？

　　1、缓解疲劳

　　许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟，就可以消除困乏。适当午睡，可以恢复精神，从而降低血压。

　　2、增强记忆力

　　午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

　　德国一项新研究发现，45分钟的午睡，就可以使记忆力提高好几倍。

　　3、提高免疫力

　　医生发现，中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可增强免疫细胞活跃性。

　　4、预防冠心病

　　研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。

　　午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

　　5、改善心情

　　午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。

　　5个误区，越睡越危险

　　午睡虽好，但许多人都存在误区，不仅使睡眠质量大打折扣，还会危害健康！

　　医生表示，千万别以为午睡睡得时间越长越好。睡时间太长了，醒来后常常感到很不舒服。

　　那么午睡多久才好？还有什么其他的注意吗？

　　1、午睡的时间和时长

　　若午睡时间超过1小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。

　　建议：

　　20分钟左右的午睡时长最佳，13点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。

　　2、午睡前注意事项

　　进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。

　　但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足，而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。