6种伤肝“罪”，实在伤不起

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　　醉

　　酒中所含的酒精主要通过我代谢、解毒。长期大量酗酒，就会直接损伤我的健康，不仅使我这座“体内化工厂”无法正常运转，引起脂肪沉积过多，形成或加重脂肪肝，而且酒精在我体内代谢、解毒过程中还可产生强烈致癌物质——乙醛，直接损害我的每一个细胞。喝酒，不仅伤肝，引起脂肪肝发生，而且对脂肪肝的治疗与恢复极为不利。

　　为此，我向“健康法庭”提出第一项要求：控制酒量，尤其是已经患有脂肪肝的患者应禁酒。要知道，禁酒是保护肝脏的重要一环。

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　　膘

　　暴饮暴食，是对我影响最大的因素之一。人们的多种不良饮食习惯，导致体重增加，使脂肪在我身体里大量积蓄，害得我也成为“肥胖”者。

　　为此，我向“健康法庭”提出第二项要求：控食。原则是以植物性食物为主，动物性食物为辅。少吃动物内脏，如猪肝、大肠、大脑等；多吃高纤维食物，如水果、蔬菜，特别是平菇、草菇、香菇、蘑菇等菌类食物。这类食物是高蛋白、低脂肪、含天然维生素的健康食品，具有独特的保健作用，有助于防治脂肪肝。

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　　懒

　　很多现代人越来越懒，以车代步，能不动则不动，也是造成我脂肪堆积的主要原因。前贤有云：“动以炼形，可以长生。”适度运动，对脂肪肝患者大有裨益。

　　为此，我向“健康法庭”提出第三项要求：轻度脂肪肝患者每天进行散步运动，时间在半小时到1小时；中、重度患者则必须进行有氧运动如轻松慢跑。运动量的掌握以轻松慢跑后，轻松舒适、呼吸不急促，腰腿不酸，不特别疲乏为宜，时间一般在1小时以上。

　　【有实验研究表明，每天进行20分钟有氧慢跑者的转氨酶（ALT）指标可降低10%以上。】

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　　烦

　　中医理论认为，重视情绪的调养，是防治脂肪肝的重要措施之一。常言道，“怒则伤肝”，情绪起伏过大，很容易损伤肝脏。故养肝、护肝要重视调节情绪，保持精神舒畅，能有效防治脂肪肝。

　　为此，我向“健康法庭”提出第四项要求：人们应做到调畅情绪，和喜怒，节思虑，去忧悲，防惊恐，时时保持精神愉快、怡情悦志。

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　　困

　　人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠不足，长期熬夜会影响肝脏代谢，也会影响我的健康。《黄帝内经》指出：“肝藏血”，“人卧则血归于肝”。肝血足，有利于脂肪肝的恢复。如果睡眠不足，通屑达旦“斗地主”、打麻将，耗气伤肝，血不归肝，不利于脂肪肝的恢复。

　　为此，我向“健康法庭”提出第五项要求：保证睡眠质量，睡眠的质（深沉香甜）比量（足够时间）更为重要。睡眠的质量标准应该是醒后全身感觉舒适轻松，疲劳消失，头脑中有清新感，精神饱满，精力充沛，能胜任正常的工作学习。