每逢春季就困倦、疲乏、头昏欲睡,上班老打哈欠!吃过午饭就困!!那就不要绷着了,赶紧进行午休时间。适当的午休于常人而言,可以储存大量的能量,为下午的工作和学习做好准备。于乙肝病人而言,更是有益肝细胞恢复。
科学解析人为什么要午休
近年来,德国精神病研究所睡眠专家们研究发现,人体除夜晚外,白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时,有3个睡眠高峰,尤其是中午1时的高峰较明显。
也就是说,人除了夜间睡眠外,在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖,或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。
所以,有些人白天并没有困乏之感。然而,一旦此类外界刺激减少,人体白天的睡眠节律就会显露出来,到时候会有困乏感,到了中午很自然地想休息。
乙肝病人午休有益肝细胞恢复
中医界提倡睡“子午觉”,“子”是指夜间十一时至凌晨一时,“午”则是上午十一时至中午一时。中医界认为午时睡午觉,有益身体健康。
正常人午休都有益健康,预防疾病发生何况是乙肝病人。由于乙肝患者常感到乏力、体力不支、下肢或全身水肿,容易疲劳,因此,需通过适当的午休来缓解疲劳,使身体得到放松。
当然,这不是重点,因为正常人午休均可缓解疲劳。但于乙肝病人而言,午休时肝脏代谢减少,负担减轻,而且肝脏内血液流量增加,肝脏可以获得更多的营养成分和氧气,促进肝细胞的修复再生,缓解乙肝患者的病情。
乙肝午休时间控制90分钟
乙肝患者午休时间不宜过长,否则大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,导致醒来后周身不舒服而更加困倦,建议时间控制在一个半小时左右。
另外,人们刚吃过午饭,胃肠蠕动加强,血液循环加快,若此时入睡,心脏供血量少,可影响全身和大脑的供血,睡醒后会更加疲劳,因此,一般在午饭后30分钟开始。
修复肝细胞不只午休,还有它们
1、定期检查
乙肝病人的肝功能正常,病况稳定,平常状况下也要半年或者一年检查一次B超、肝功能、乙肝五项,如若患者发觉肝功能出现异常,病情多次波动,转氨酶升高,此时乙肝患者要积极诊疗。
2、情绪稳定
肝脏与精神情志的关系非常密切。情绪不佳,精神抑郁,暴怒激动均可影响肝的机能,加速病变的发展。树立坚强意志,心情开朗,振作精神,消除思想负担,会有益于病情改善。
3、饮食调护
乙肝病人饮食以低脂肪、高蛋白、高维生素和易于消化食物为宜。做到定时、定量、有节制。早期可多吃豆制品、水果、新鲜蔬菜,适当进食糖类、鸡蛋、鱼类、瘦肉。应忌辛辣刺激之品和坚硬生冷食物,不宜进食过热食物以防并发出血。
当肝功能显著减退并有肝昏迷先兆时,应对蛋白质摄入适当控制,提倡低盐饮食或忌盐饮食。食盐每日摄入量不超过1~1.5克,饮水量在2000毫升内;严重腹水时,食盐摄入量应控制在500毫克以内,水摄入量在1000毫升以内。
4、适当运动
因为体育锻炼能够加强自身抵抗力,关于乙肝患者疾病的恢复是有很大帮助的,肝功比较差的患者能进行少量的有氧运动,比如慢跑、太极拳等,不宜做剧烈运动。
5、戒烟忌酒
酒能助火动血,长期饮酒,尤其是烈性酒,可导致酒精性肝硬化。因此,饮酒可使肝硬化患者病情加重,并容易引起出血。长期吸烟不利于肝病的稳定和恢复,可加快肝硬化的进程,有促发肝癌的危险。
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