适当运动有助于肝炎者平息肝火 养肝护肝6个小方法

　　平时多运动，可以—分文不花防肝病。慢性乙肝或乙肝综合征（乙肝已痊愈，只遗下若干轻微症状）的患者，只要肝功能正常或接近正常，且经过一段时间的观察，病情一直较稳定，就可以参加一定量的体育锻炼。一定量的运动有助于减轻慢性乙肝患者常有的神经官能性症状，如神经过敏、失眠或情绪低落等。还能帮助乙肝患者活跃腹腔血液，减轻肝脏淤血，增进食欲，改善消化和吸收功能等。乙肝患者的锻炼方法最好以按摩、打太极拳或其他比较缓慢的运动为宜。

　　乙肝患者每次运动的时间不要过长，不要强调运动量，应该在疲劳出现之前结束运动，也就是以微微出汗为标准，千万不可等到大汗淋漓的时候再停下来，这样反而适得其反口因为乙肝患者的耐力较差，如果过度劳。累，就极易发生低血糖、肝脏过度代谢等不良症状口所以，乙肝患者每天运动的时间（气功和散步等运动项目不包括在内）不要超过半小时，可在上、下午分别进行1次。同时要注意循序渐进，在逐渐适应的基础上逐。步增加活动量。可是，如果检查身体时发现肝肿大，但是没有乙肝临床的任何表现和其他症状，最好暂停运动一个月，只做较轻的运动，诸如散步、做体操、打太极拳等，同时密切监控自己的身体情况和运动后的反应。经过一个月的密切监控，如果复查后一切良好，其肝大小恢复到正常范围，运动量就可以循序渐进地增加。

　　如果乙肝患者连小的运动量都不适应，运动时有肝区疼痛的现象，或者稍微一运动就容易感到疲劳，就应该减少运动量，甚至暂停体育活动，应到医院作进一步的检查。

　　步行有助于平息肝火

　　步行是世界上最自然的一种锻炼方法，随时随地都可以进行，不需要任何器械，只要迈出家门，就可使整个身心得到调节。既是有效的运动，又不会因为运动强度太大而损伤乙肝患者的身体。

　　步行对工作紧张的乙肝患者来说，是一种调节身心的好方法。经过一天的紧张工作，晚饭后和家人或朋友一起出去走走，可缓解一天的疲劳，解除精神压力。步行对于久坐少动的乙肝患者来说，还是保持基本运动量的最佳方法。

　　步行何时何地均可进行，乙肝患者最好在进餐30分钟以后步行，不宜空腹运动口每次步行的距离和时间可视个人的不同情况而定，一般消除疲劳的步行10一20分钟即可。如果想保证一定的运动量，则应适当延长步行的时间，以浑身发热、微微出汗为宜。可每天步行2一3次或每周步行3一4次，每次3一5千米，切勿间断。步行的场地一般以平地为宜，也可根据个人情况选择山地、石子路等，步行的路线不宜选择交通拥挤的公路或街道，尤其老年人步行更应注意交通安全，不宜走得太远，以公园、操场、小区为宜。

　　肝火比较旺盛的乙肝患者每当自己情绪失控想要发。火的时候，不妨到户外散散步，这样就能平息肝火，对于乙肝患者肝脏的养护是非常重要的。

　　养肝护肝小方法：

　　1、养生握固：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

　　2、提踵颠足：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。>>>如何养肝护肝日常10蔬果来助你

　　3、用脚后跟健走：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

　　4、摩肾腧：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

　　5、三元式站桩：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。>>>中医“嘘”字功教你如何养肝护肝

　　6、热水泡脚：泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。

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