解救脂肪肝的妙方 轻松“扭”掉脂肪肝

　　通过扭动，可以使我们的肌肉组织更加结实而且不易受伤，同时锻炼我们的骨头和韧带，而这些部位在平时运动中很少锻炼到。所以说，扭动也是不错的健身方法，对于无暇锻炼的人来说，就更是如此。

　　1.下半身的俄罗斯式转体运动。

　　平躺于地面。

　　双臂放在身体两侧，紧贴地面，掌心朝上。

　　屈膝提臀呈90度，将小腿置于健身球上。

　　将腿摆向左侧，同时让小腿和腿窝始终和球体保持接触。

　　将腿的位置复原，只利用腹肌的力量完成动作，尽量避免臀部用力。

　　而后，向右侧重复一遍刚才的动作。

　　运动时注意保持头部、背部、双臂紧贴地面。

　　2.阻力带身体旋转

　　选择一条弹性较小的健身带，固定在墙壁上、树上。

　　调整自己与固定物的距离，使健身带刚好拉紧。

　　双腿及臀部与地面保持垂直。

　　用手在身前画一个弧形，同时上半身向左侧旋转90度，转回到初始位置后，再向右侧旋转90度。注意用腹肌发力控制。

　　运动过程中保持臀部位置不变。

　　3.前弓步压腿转体

　　双脚与肩同宽。右脚向前跨出一大步，左脚脚跟离地。

　　上身保持直立。双手持健身球并伸向前方。

　　左膝离地不超过10厘米，右膝不越过右脚趾，重心落在两脚之间。躯干下沉，上半身先向左侧旋转45度，然后再向右侧旋转，重复刚才的动作。运动过程中多借助腹肌的力量，保持臀部垂直。

　　为配合饮食疗法治疗脂肪肝，特选几味常用抗脂肪肝药方：

　　一方：降脂益肝汤泽泻20～30克，生首乌15～20克，草决明15～20克，丹参15～20克，生山楂30克，黄精15～20克，虎杖12～15克，大荷叶15克。

　　适应症：肥胖性脂肪肝。

　　用法：水煎服，每日一剂，早晚分服。

　　二方：软肝消积饮海藻、淡昆布、白花蛇舌草各30克，郁金、象贝母、紫丹参各15克，软柴胡、炙鳖甲、穿山甲各10克，泽泻、猫人参各30-60克。

　　适应症：肝炎后脂肪肝。

　　用法：水煎服，每日一剂。早晚分服。

　　三方：宋氏自拟方柴胡、三棱、莪术各6克；枳实、党参、鳖甲(先煎)各10克，当归、云苓，川楝子各12克，赤芍、白术各15克，生山楂30克。

　　适应症：肝炎后脂肪肝、肥胖性脂肪肝。

　　用法：水煎服，每日1剂，早晚分服。

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