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《肝博士》专家开出一日三餐预防脂肪肝的“金药良方”

2017-03-20 来源:肝友汇江西  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:宵夜对于肝脏非常有害。中国最传统的吃法:早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少其实是非常有利于肝脏健康的。晚上进食高热量、高蛋白、高脂肪食物,又缺乏适当的运动,最容易形成脂肪肝。

   阿肝发现身边很多人通过体检发现自己得了脂肪肝时,大多已是中重度的了。但是由于他们对脂肪肝的认识也不足,往往自行购买一些保健品或药品,以为靠“调理”就能将脂肪肝逆转。自己胡乱医治,结果却使脂肪肝越来越严重。《肝博士》专家结合自身的护肝之道,给患者朋友们开出了他们预防和治疗脂肪肝的“金药良方”。

 
  早餐要重质量
 
  早餐是一天中最重要的一餐,吃早餐获取的热量占一天所需能量的30%。早餐中要尽量包含充足的纤维素、维生素、碳水化合物和蛋白质,这样可保证身体在上午的代谢需要,并有利于午餐和晚餐的消化吸收。
 
  《肝博士》建议:早餐禁食富含单糖和双糖的食品,如高糖糕点、冰淇淋、干枣和糖果等。
 
  多吃凉拌菜、蒸煮菜
 
  尽量选择绿叶青菜以及高蛋白的瘦肉、河鱼、豆制品等食用,少吃选动物性脂肪,这样不但控制脂肪的摄入,达到各种营养均衡。在餐前或两餐间饥饿时可吃一些水果,通常选择体积中等的、甜度不高的,如苹果、梨等。上班族可以中午自备点拌生菜吃。
 
  《肝博士》建议:上班族可以中午自备点拌生菜吃。
 
  尽量在中午应酬
 
  现代社会竞争激烈,很多时间饭局酒局根本推不掉,如果一定要应酬的话,尽量安排在中午,这样在大吃大喝之后,多余的脂肪还能有时间通过运动及时代谢出去。如果选在晚上,机体不需要动用能量,脂肪就会堆积在体内了。
 
  《肝博士》建议:吃饱了还可以适当进行户外活动,如轻微的劳动、散散步、打打太极拳等。
 
  宵夜能免就免
 
  宵夜对于肝脏非常有害。中国最传统的吃法:早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少其实是非常有利于肝脏健康的。晚上进食高热量、高蛋白、高脂肪食物,又缺乏适当的运动,最容易形成脂肪肝。
 
  《肝博士》建议:晚餐多以素食为主,尽量避免油腻的食物,而且睡前4小时就不再吃东西了。
 
  该休息就一定要休息
 
  忙于工作的人,作息时间不合理、长期上夜班、经常熬夜打牌看电视、长时间使用电脑等,最容易引发脂肪代谢功能紊乱,使肝脏代谢出现阻碍。想要肝脏健康就一定要做到不要打破人体生物钟,绝不透支体力。
 
  《肝博士》建议:肝病患者晚上10点左右睡觉最为适宜。
 
  坚持做些小运动
 
  对于预防和治疗脂肪肝来说,如果做到能坐不躺,能站不坐,能走不站,能快不慢的原则,对于预防治疗脂肪肝将有非常重要的帮助。所以
 
  《肝博士》建议:快去找一些适合自己并且长期坚持的小运动,拒绝“心 血来潮”式的办健身卡、游泳卡,但却不能坚持的运动方式。
 
  阿肝寄语:脂肪肝并不可怕,它是一种可逆性疾病,只要在生活上采取积极措施,都能治愈。
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