做完健身项目时 不代表今天的锻炼已结束

　　有很多小伙伴

　　好不容易练完了当天的任务

　　都是累成狗

　　只想原地躺下

　　然而在每次锻炼完之后

　　并不是说就一定会得到很好的效果

　　这是因为当你做完所有的健身项目时

　　并不代表今天的锻炼已经结束

　　还有一些健身之后

　　必须要做的事情

　　这些事情往往会严重影响

　　你的运动效果

　　却很容易被大家忽视

　　今天，智慧哥就来给小伙伴们科普一下

　　那些运动之后一定要做的事情

　　可以更快的帮助你缓解疲劳

　　以及减少运动后对身体的损伤哦！

　　No1.原地翻滚

　　在这里智慧哥推荐大家

　　运动后用泡沫轴做拉伸舒缓运动

　　刚开始可能会有一些疼痛

　　不过这能缓解疲劳

　　放松肌肉和加快血液循环

　　如果没有泡沫轴的话

　　在地上做几个原地打滚的动作

　　也能让身体的疲劳得到减轻

　　舒缓全身的肌肉

　　这是一种很好的放松方式

　　No2.科学降温

　　做完所有锻炼后

　　不要急着结束

　　慢慢的让身体降温

　　可以防止血液都集中在静脉血管里

　　建议在运动过后做一些有氧运动

　　使体温逐渐恢复正常

　　并且有氧运动能加快新陈代谢

　　排除体内废物

　　No3.肢体拉伸

　　拉伸对于那些高强度训练之后的

　　僵硬关节有很重要的舒展作用

　　能帮助放松神经

　　恢复肌肉的灵活性

　　做肢体伸展很多时候

　　掌握不了方法就容易很疼痛

　　那样反而对身体有害

　　所以做肢体伸展一定要慢慢来

　　逐渐在疼与不疼之间

　　找到一个微妙的平衡

　　哪里不舒服就伸展哪里

　　不一定每次都对全身关节进行伸展

　　No4.补充水分

　　运动过程中会大量出汗

　　如果不适当补充水分很容易导致脱水

　　脱水的会对心肺功能

　　造成很大的伤害

　　适当的补充水分

　　能够调节体温

　　防止便秘

　　No.5补充蛋白质

　　在我们锻炼后的一个小时之内

　　身体就开始消耗蛋白质来修复受损的肌肉了

　　并不需要很着急的在运动后半小时之内就摄入蛋白质

　　只要能够有时间补充够一天所需要的蛋白质就可以

　　No.6穿有弹性透气的衣服

　　穿有弹性透气的衣服

　　有助于血液循环

　　减少肌肉毒素并且

　　更有利于身体疲劳的恢复

　　在锻炼结束3给小时后

　　穿上紧身衣效果最好