如何彻底的远离脂肪肝

　　脂肪肝不仅仅是胖子才会得的，很多瘦人也会有脂肪肝。这一直都困扰很多人，甚至有些人晚餐吃得特别多，还经常大快朵颐无节制，认为吃饭就要吃饱，但小编告诉你，晚餐吃太多，当心脂肪肝来袭！

　　脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，已被公认为隐蔽性肝硬化的常见原因。一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。

　　目前已知脂肪肝和许多因素有关

　　首先和肥胖有关。肝内脂肪堆积的程度与体重成正比。30%～50%的肥胖症合并脂肪肝，重度肥胖者脂肪肝病变率高达61%～94%。肥胖人体重得到控制后，其脂肪浸润亦减少或消失。

　　其次是酒精性脂肪肝。长期嗜酒者肝穿刺活检，75%～95%有脂肪浸润。还有人观察，每天饮酒，纯酒精量超过80～160克（相当于50度白酒160～320克）则酒精性脂肪肝的发生率增长5～25倍。

　　值得注意的是有很多过速减肥性脂肪肝

　　禁食、过分节食或其他快速减轻体重的措施可引起脂肪分解短期内大量增加，消耗肝内谷胱甘肽（GSH），使肝内丙二醛和脂质过氧化物大量增加，损伤肝细胞，导致脂肪肝。

　　还有一种是营养不良性脂肪肝。脂肪在肝细胞内合成，合成后由载脂蛋白消耗能量运出细胞膜进入血液循环。营养不良导致蛋白质缺乏是引起脂肪肝的重要原因，多见于摄食不足或消化障碍，不能合成载脂蛋白，以致甘油三酯积存肝内，形成脂肪肝。

　　还有糖尿病脂肪肝

　　糖尿病患者中约50%可发生脂肪肝，其中以成年病人为多。因为成年后患糖尿病人有50%～80%是肥胖者，其血浆胰岛素水平与血浆脂肪酸增高，脂肪肝变既与肥胖程度有关，又与进食脂肪或糖过多有关。

　　还有不少药物性脂肪肝

　　某些药物或化学毒物通过抑制蛋白质的合成而致脂肪肝，如四环素、肾上腺皮质激素、嘌呤霉素、环已胺、吐根碱以及砷、铅、银、汞等。降脂药也可通过干扰脂蛋白的代谢而形成脂肪肝。中药引起脂肪肝也很多。

　　女人中，有妊娠脂肪肝。这多在第一胎妊娠34～40周时发病，病情严重，预后不佳，母婴死亡率分别达80%与70%。

　　最后是其他疾病引起的脂肪肝。结核、细菌性肺炎及败血症等感染时也可发生脂肪肝，病毒性肝炎病人若过分限制活动，加上摄入高糖、高热量饮食，肝细胞脂肪易堆积；接受皮质激素治疗后，脂肪肝更容易发生。控制感染后或去除病因后脂肪肝迅速改善，还有所谓胃肠外高营养性脂肪肝、中毒性脂肪肝、遗传性疾病引起的脂肪肝等。

　　其实预防、控制、治疗脂肪肝，看似简单，实则不然，不但需要调节饮食，适当的运动量也是相当重要，除此以外，治疗脂肪肝也是一个长期的过程，考验患者能否持之以恒。

　　控制脂肪肝3餐要均衡

　　脂肪肝是一种生活方式病，“吃得多、动得少”容易患病。患有脂肪肝的人，血糖、血脂代谢等都会受到严重影响。

　　长期不吃早餐，午餐又相对简单，容易导致营养不良、蛋白质缺乏，从而引起肝脏脂肪沉积；晚餐太丰盛，营养物质的摄入量在一天中的比重达到最大，消耗却是最少；交际太多烟酒频繁脂肪肝来袭

　　交际应酬频繁饮酒，酒精及其代谢产物对肝细胞有一定毒性，饮酒越多，肝内脂肪越容易堆积，越容易导致酒精性脂肪肝；经常吃甜食、荤食、夜宵，营养过剩，使体内代谢平衡受到严重干扰，各个消化器官和肝脏不堪重负；久坐或不喜欢活动，甚至从不进行体育锻炼，体内大量热量无法消耗，最后转化为脂肪，这些脂肪沉积于皮下时表现为肥胖，积存于肝脏就成为脂肪肝。

　　远离脂肪肝做到3大缺窍

　　1、管住嘴

　　不管是半份菜还是光盘行动，都是管住嘴的最佳体现。但管住嘴绝对不是单纯的少食、不食，而是指适量、健康饮食，荤素搭配才是最佳选择，少吃油腻和油炸食品。此外管住嘴还表现在控制饮酒，如果一定不能避免应酬饮酒，最好配合解酒护肝的护肝片，以起到解酒毒、有效保护肝细胞的作用。

　　2、迈开腿

　　很多人由于担心雾霾天气外出锻炼会对健康不利，所以放弃了每天步行的习惯。但是室内活动无法取代室外活动，我们可以选择隔天锻炼的方法，在天气晴好的情况下外出锻炼。

　　3、用对药

　　对于本身患有肝脏疾病的患者和需要长期用药、经常应酬的肝病易感高危人群，除了饮食、运动外，日常配合保肝护肝药物也是不错的方法，可以疏肝理气，健脾消食。