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血脂过高警惕脂肪肝

2015-06-22 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:除脂肪肝外,甘油三酯高还是高血脂症、高血糖等疾病的警铃。所以,甘油三酯高是一个重要信号,提醒你要控制饮食中脂肪的含量以及多做运动了。

  饮食:肉不是唯一的脂肪

  不少人认为,脂肪多的人只要少吃肉类等脂肪多的食物就行了,这是不够的。詹俊说,人摄入体内的三大营养素——脂肪、碳水化合物、蛋白质在身体内会相互转换。你自以为控制住了脂肪,但蛋白质、碳水化合物超标,一样会在体内转化为脂肪。所以,吃任何种类的食物都跟运动一样讲求“度”,饮食均衡,不暴饮暴食

  脂肪肝、甘油三酯过高者的总体饮食原则就是要控制总能量、供给高蛋白、摄入低脂肪、限制胆固醇和碳水化合物的摄入。不宜吃得太饱和太油腻,避免脂肪过多合成;同时可适当多选用脱脂牛奶、鱼虾类等高蛋白低脂肪的食物;像脂肪较高的动物内脏、蛋黄、蟹黄、鱿鱼、脑髓等含胆固醇高的食物是必须限制食用的。

  除了胆固醇,还应该适当控制碳水化合物的摄入,所以最好选用粗粮及小米等粮谷类,不吃或少吃精制糖类、蜂蜜、果汁、果酱、蜜饯、水果罐头和各类甜点心。

  运动:适度为宜

  上个月,“暴走妈妈”陈玉蓉为割肝救子,几个月内每天暴走10公里减掉脂肪肝,终于完成了移植肝脏给儿子的心愿。这种精神动人,但行为不值得效仿。医学讲究循序渐进,“暴走”短期内减掉脂肪不符合医学规律,有可能对机体造成伤害。

  单纯就“暴走”这种运动方式来说,是种有益健康的有氧运动。但要把握度,循序渐进。詹俊说,运动的度以本人的耐受度为原则,以不影响第二天生活为前提,没必要像运动员般设定任务,艰巨地完成。

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