不节食不运动 就有明显效果的减肥小技巧

不想节食和运动，还想变得更加苗条。面对这样的情况应该如何是好呢？介绍五种减肥小技巧，一周之内就能收获良好的瘦身效果，并且这些方法不需要节食和运动哦。

技巧一，将主食换成杂粮或者红薯

日常的精制细粮中含有大量的碳水化合物，食用以后很容易造成血糖值的急剧升高，而身体为了平衡血糖值就会积蓄大量的脂肪，导致肥胖的发生。

所以为了保持身材和杜绝肥胖，最好的方法就是将主食换成粗粮。因为粗粮中的碳水化合物含量低，食物纤维含量高，食用后不会造成血糖值的波动，同时粗粮中的食物纤维还能促进食物和消化和提高代谢的速度，有加速消脂的效果。

技巧二，将晚餐的时间提早

晚上活动量减少，代谢变慢，所以晚餐吃的越晚，身体越没有时间消化和代谢，很可能会将无法消化的晚餐转化成脂肪积蓄在体内。如果将晚餐的时间尽可能的提早就能加速食物的消化，防止脂肪的生成和脂肪的堆积。

不仅晚餐提前，夜宵更是不能吃的，如果睡前饥饿严重可以喝些温水或者吃一个西红柿来充饥。

建议晚上十九点前结束晚餐，并且晚餐后什么食物也不能吃。

技巧三，用水果代替零食

对比于零食，水果中的营养更多、糖量和热量更低。食用以后不仅不会肥胖，还可以加速脂肪的消耗和帮助身体形成易瘦的体质。

所以当食欲来临时，应该首选水果来充饥，减少零食的摄入量。

技巧四，喝足量的温热白水

因为温水刺激了肠胃血液循环，所以大脑就会反馈出饱腹感应。有防止暴食和限制饮食的效果。

另外，温水还可以提高身体的循环和代谢，对提高脂肪的燃烧率和保持身材有着非常大帮助。

技巧五，睡前泡脚

每日温水泡脚可以促进双腿的血液循环，有消除腿部浮肿和提高身体新陈代谢的效果，长期坚持就能改善身体的循环状态，有提高脂肪燃烧率的作用。

另外温水泡脚还能消除疲劳和舒缓情绪，有助于睡眠质量的提升。

改善生活习惯，从基本上提高身体的代谢状况，不仅能加速脂肪的燃烧，还能改善身体的体质。对减肥瘦身和保持身材有着巨大的帮助。