减肥期间晚餐怎么吃才能瘦得快？

通过调整晚餐来减肥是现阶段非常流行的减肥方法。但是到底哪种关于晚餐的减肥方法更加有效呢？是极端的不吃晚餐吗？

为了更快的变瘦，为了身体的健康，介绍三种吃晚餐减肥的方法：

1.晚餐只吃平时一半的饮食量

晚上正常饮食，但是饮食量只能是平时饮食量的一半。这样的饮食既能满足饮食的欲望，还能给身体补充足够的营养和能量，另外晚上只吃平时一半的饮食量还能减脂热量的摄入，达到减肥瘦身的效果。

2.晚餐吃清淡水煮食物

晚上代谢缓慢，要尽可能的吃一些低热量的食物。而水煮食物就是最好的选择，它们的热量低、营养丰富。这样的饮食既能给身体补充足量的营养，还能防止热量剩余和脂肪的堆积。

3.晚餐的主食换成薯类或者杂粮

主食的糖分高热量高，晚上过量食用以后很容易造成血糖的急剧升高和脂肪的堆积。所以为了减肥瘦身，最好将晚餐的主食换成薯类、粗粮和玉米等。它们的食物纤维含量丰富，升糖值低，食用后既能保证营养充分，还能防止肥胖的发生。

调整饮食规则和睡前的生活习惯

想利用晚餐减肥，除了要控制饮食，还要注意调整饮食规则和睡前的生活习惯，这样才能瘦的更快。

（1）晚餐要在十九点前结束，如果下班太晚，至少要做到睡前四小时什么也不吃。

（2）晚餐后如果饥饿严重，千万不要忍耐，可以喝些温水或者吃些圣女红果来缓解饥饿。避免暴食的情况发生。

（3）吃晚餐的时候一定要放慢饮食速度，争取每一餐的饮食时间在十五分钟左右。

（4）晚餐后半小时喝一杯温热的白开水，促进消化，加快脂肪的燃烧。

（5）睡前一小时进行十五分钟左右的泡浴或者泡脚，既能消除疲劳，还能加快血液循环和提高新陈代谢。

（6）睡前进行半小时左右的伸展运动，加快血液循环和消除浮肿，达到燃脂和给肌肉塑型的效果。

（7）不熬夜，早睡早起，每天晚上十一点前必须上床睡觉。

养成好的饮食方式、饮食习惯和生活习惯，一定能瘦的飞快。