想要瘦必须正确饮食！教你绿色减肥法

2020-04-12 来源：益丰大药房标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：运动是最健康的减肥方法之一，但是运动后也要注意合理地补充能量，建议运动后吃点柠檬、香蕉、番茄、橘子、蔬菜、牛奶、坚果等，这样即可以排酸又能恢复体能。

荧幕里明星们性感、火辣的身材让人羡慕，特别是前段时间热播剧《欢乐颂》中的女主们，简直都是有颜又有料！片中女主们的晨练和早餐得到了众多减肥人士的热捧。妹子们都知道一白遮三丑，一胖毁三观，异样的眼光，自卑的心态将严重影响工作和生活质量！那么，减肥抗战究竟要如何坚持？

一般人减肥都会从节食、运动、减肥产品三个途径入手，可惜，节食有损健康，不可长期操作，而且容易反弹，建议缺乏时间锻炼又想减肥的上班族按照8：2的原理分配时间，即80%的时间按照你的减肥计划安排饮食，剩下20%的时间你就可以稍稍放纵自己。

需要注意的是，有时因运动过度，身体就会自发的产生一个名叫“乳酸”的东东，它的产生与你上次运动之间间隔的时间长短、运动强度有关，不过，通常会在1小时内被人体消耗掉，但是，也需要避免迟发性肌肉酸痛（DOMS）。

迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。一般来说，运动后只要休息几天就能缓解肌肉酸痛的不适感。

运动是最健康的减肥方法之一，但是运动后也要注意合理地补充能量，建议运动后吃点柠檬、香蕉、番茄、橘子、蔬菜、牛奶、坚果等，这样即可以排酸又能恢复体能。很多妹子都有这样的疑惑：运动消耗热量，现在又吃东西那不是白做运动了？这样怎么瘦得下来呢！

这里有个医学名词要介绍给大家——新陈代谢，它包括合成代谢和分解代谢两个方面，新陈代谢是减肥成功与否的关键要素，它能够有效促进皮肤更新、肝脏排毒等等，当然，拥有健康的肠胃也是减肥的关键。

现在市面上有很多不同种类的减肥产品，品种过多不易挑选，虽然有些产品减肥效果明显，但易反弹，易发生不良反应，安全性不好把握，建议爱美的妹子们在购买前先咨询药师。

在减肥的过程中，很多妹子都会经历这样的魔咒：刚开始减肥时，稍微少吃点，做做运动，体重就会呈美妙的曲线下降。而一段时间后，体重就卡在那没有任何变化了。这时即使你吃再少的东西，做更多的运动，体重不但岿然不动，甚至有时还会小小地反弹一下。

为什么你瘦不下来？这就跟你的新陈代谢有很大关系了！因为你已经进入了减肥平台期，运动热量的消耗是和体重是有关系的，比如180斤的人，跑步一个小时，消耗的热量是要比120斤的人跑步一个小时消耗得多的。所以，这就是为什么有些人一开始减肥就瘦了，但后面体重却一直没有变化，因为同样的运动量，你比之前瘦，你消耗的热量也比之前少了。

想要彻底攻克减肥平台期，应坚持科学减肥！

首先不能盲目地减肥，因为减肥是长期工作，千万不可以偷懒或找借口哦，坚持才是硬道理！其次，提高食物的质量和减少食物的数量，即科学均衡营养膳食也十分重要哦！很多妹子的减肥方法就是全天完全不摄入主食（即碳水化合物），往往过了几天人就坚持不住了，也只能以失败而告终。

其实碳水化合物是个好东西，妹子们不应该嫌弃它，它是提供身体能量的必需品之一，早上8-9点是胃经开穴运行的时间，这个时段摄入适当的碳水化合物既能保证一天所需营养又不易长胖，而且还养胃呢！

绿色瘦身法

今天我给大家讲讲一种绿色瘦身法，推荐两款大部分药房都能买到的养生平价减肥花茶，只要在我们平时喝的水里加点料，就能改善食欲，还能让我们在不知不觉就慢慢地瘦下来哦。

1、组方：玫瑰花+决明子+陈皮+山楂

功效：舒肝解郁、美容瘦身

适应症：单纯性肥胖，美体瘦身，美容养颜。

做法：所有材料以清水略为清洗，加水煮开后静置5分钟，或用热水冲泡15分钟即可。

知识拓展

玫瑰花：能降火气、滋阴美容、调理血气、促进血液循环、养颜美容，且有消除疲劳，愈合伤口，保护肝脏胃肠功能，长期饮用亦有助于促进新陈代谢。

不适应人群：便秘、经期、胃寒、腹泻、常感觉到疲倦者