每逢佳节胖三斤？什么样的减肥不反弹？

每每过完一个美好的节日，朋友圈总会出现以下内容：“每逢佳节胖三斤啊啊啊啊~老娘噼里啪啦一共胖了6斤啊啊啊！”，“您的假期余额已不足，我一不小心充值到了体重上去”。这时，很多小伙伴会问，过节前，已经尝试了各种减肥方法。但是每逢过节开始正常吃，便“晚节不保"，很快就反弹，减了又肥，肥了又减，我要怎么办？

今天，我们请来中医科邱超平中医师为大家说说“怎么样的减肥不反弹”这个大伙儿梦寐以求的话题。

一、正常吃的概念

医师介绍到，这里有个概念很重要，必须搞清楚。

那就是：正常吃。

正常吃分为两种：

（1）像以前那么吃；

（2）科学合理地吃。

看到这里你是不是就明白了？

你所谓的正常吃，根本就是吃错了，是像以前长胖的时候那么吃。

很显然，这么干，任何减肥方式都会反弹的。

一个合理的不反弹的减肥方法，应该在减肥的过程中，教会减肥者健康合理的饮食。其中最重要的是饮食结构和饮食习惯。

1、饮食结构

人每天10%的能量用于消化，多吃蛋白质和粗粮有助于形成良好的饮食结构，如每天摄入300~500克牛奶制品或一个水煮蛋（水蒸蛋）等；在蔬菜的选择方面，每天也应摄入300~500克，多选择叶子多、颜色深的蔬菜，吃的种类越多越好哦~

2、饮食习惯

减肥的根本在于养成长期良好的生活习惯，如规律进餐、细嚼慢咽、多吃杂粮杂豆和优质蛋白等。

尽管在减肥过程中，可能需要适当控制总量（三餐七分饱），或者使用营养代餐来减少（晚餐代餐）。

但是控制的量必须是适度的，也就是不能节食。

二、节食如何定义

1.热量控制过低：每天吃的东西低于基础代谢率，比如说代餐粉或者饼干，每天代两餐甚至三餐，摄入量必然不足；

2.营养不均衡：食物偏科太明显，要么完全不吃淀粉；要么完全素食；等等。

以上两者，出现任何一种，都可以视为节食。

节食可以短期操作，减肥速度快；但是不应该长期执行；否则对身体不利，也会降低代谢，更容易造成反弹。

高强度的运动也是一个道理：不可持续。

所以，还是那句话，减肥的饮食原则是：均衡营养基础上的适度的饮食控制；配合适当的运动就更好啦。