减肥成功不反弹 5个减肥知识必须要知道

俗话说得好“打江山容易，守江山难”，在减肥减脂这个天下也是一样，想要打下减肥这片江山容易，守住减肥成果却比较难。歌里唱的是“情人总分分合合，可是我们却越爱越深”，到减肥的我们却是“我们总胖胖瘦瘦，可是脂肪却老爱回来”。

减肥成果留不住，也许是你忽视了一些很重要的细节！

一、睡眠

很多人认都知道减肥需要管住嘴迈开腿，也就是说调节饮食和增强运动，却不知道睡眠对减脂的影响也至关重要。健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相对应的，比如人体的体温、脉搏、血压、耗氧量、激素的分泌水平，都在随着昼夜规律变化。

夜晚人的体温下降，引发睡意。只有进入熟睡状态后，身体器官才能陆续自我排毒，人体细胞外液和皮肤也开始高速度地自我修复。另外，高质量的睡眠还可以帮助人体恢复体力、养足精神，更有利于减肥。所以想要保持减肥成果，你需要每天至少要保证7-8小时的睡眠。

二、习惯

人养成一个习惯需要21天，连续做同一件事情21天后，它就会成为你生活中的一部分。这21天，3个星期，504个小时，说长不长，说短也不短。熬过这21天，你的减肥将会初见成效。

如果说让你坚持不间断的21天减肥运动对你来说实施难度太大甚至不可能，那你可以选择先对自己温柔一点，在日常生活中多食用一些有助于减肥的食物，比如绿叶蔬菜、粗粮、水果、绿茶、海带和香菇。另外，在处理食材的时候，尽可能少添加调味料，这对排毒纤体也有一定的效果。

当你坚持过21天，认为自己已经完成了减肥的全过程，打算放松下来，那你就大错特错了。减肥不是一蹴而就的事，重点在于坚持。

三、坚持

当你完成了高强度减肥计划的第一个月，你发现自己体重轻了，简直高兴到飞起来啊~然而，两个月后你跟朋友聚餐多吃了几块肉，你发现你的体重就长了一些回去。内心简直是崩溃的，什么鬼？说好的减肥已成功呢？

其实这一点也不奇怪。60天本来就属于减肥反弹高发期，如果你吃得太油腻或营养过剩，至少得进行3个月的饮食控制才有希望保住你好不容易得到的苗条体型。

四、脂肪记忆

脂肪是有自己独特的“记忆力”的，它会记住自己的生长地点，抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。

这就是为什么有的人在减肥初期有点效果，认为已经完成目标而停止了减肥，却不知道减肥也是需要“疗程”的，没有完成应该完成的“疗程”，脂肪分分钟就回来不离不弃了，好不容易减下去的肥也就回来了。

五、持续

减肥的过程中，千万不能刚刚见成果就停止。因为身体在适应你的减肥带来的变化并开始逐步减轻体重的过程，一般需要1~3个月时间。这是一个非常考验体力和毅力的时期。然而反弹高发期，一般也是在1~3个月左右，想要防止反弹，这期间也不能松懈你的减肥计划和目标，目的是重新建立脂肪摄入与消耗的动态平衡。

只要你注意这些小细节，守住胜利果实不是难事！