蹲起运动后竟导致肌肉“溶解”！你真的懂控制自己的运动量吗

每天晚上刷下朋友圈，小编总会被各种“撸铁”报告刷屏。

对于现代社会人来说，运动健身仿佛已经成为了一种潮流。

运动能强心、健脑，最重要的还是能保持良好身材、是减肥的不二之选。不少“肥宅”为了找回自信，都纷纷加入到健身的大军当中。

尽管运动的好处如此多，但是大家可知道运动量如果控制不当的话，背后所隐藏的危机…

中学生连续做10分钟蹲起运动导致肌肉溶解

根据有关报道，天津一中学生因为持续做10分钟蹲起运动，出现腿痛、小便呈黑等症状，到医院接受检查后竟发现是横纹肌溶解所致。

横纹肌溶解是体内的肌肉细胞溶解的症状、肌肉细胞溶解后，其成分中大量的肌红蛋白、肌酸激酶、电解质等物质会进入到人体的血液循环当中。造成人体代谢紊乱，可能会引起炎症、发热、低血压等表现，严重的情况可能会伤害肾脏。

运动过量是引起横纹肌溶解的主要原因

横纹肌溶解的发病率并不高，但是如果人在进行了如马拉松等运动量过大的运动后，发病率会明显增加。目前也有研究表明，横纹肌溶解也可能出现在其他一些非常见的剧烈运动当中，如案例中的10分钟蹲起运动。

除此之外，运动过量可能会导致反应力下降、平衡感下降、食欲下降、失眠、抑郁、腹泻、体质下降等不良影响，这其中跟人体过度疲劳有着分不开的关系。

运动量多大才合适

这个问题并没有一个统一的答案，每个人能承受的运动量其实都各有不同。这里的建议是运动量应该循序渐进、量力而行。

英国剑桥大学一项研究发现，一个60kg的人每天只需增加1千焦/千克体重的运动量就能达到不错的效果。也就是每天增加3到4分钟的的快走，他患心血管死亡风险降低25%、癌症死亡风险也会降低12%。

如果觉得自己不太能决定做多少运动，还是快点找个健身教练吧~

温馨提示：功能饮料不能喝太多！

不少朋友在运动后都喜欢买一瓶功能饮料一个劲地“干”了。

但是大家要清楚，功能饮料虽然像一个微型的能量库，能够快速给身体注入能量，但是是这种能量供给只是短暂的。多数功能饮料中含有大量的糖分和咖啡因，这些物质大量摄入并不利于体重控制，更有可能危害健康。

相关研究发现，功能饮料过量摄入影响心脏的跳动方式，主要成分中的B族维生素可能会刺激人体兴奋，引起紧张不安，导致失眠、忧郁等。

大家在运动时，可以自备点淡盐水。因为淡盐水跟人体内水分很接近，补充水分的同时，也不会让体内的电解质大量流失。