有氧运动和力量训练谁先谁后更能减肥

 每当跟别人讲，减肥不能只跑步，要做力量训练时，总会有人说，我那个朋友谁谁谁，还有谁谁谁，每天跑步1小时，一个月瘦了20斤。

是的，每天进行有氧跑步确实能瘦，必定能瘦，但单纯的有氧跑步不能让你瘦得漂亮。

有氧运动更减脂吗？

有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你在休息时，也可以消耗更多热量。

因此，有氧与力量训练结合，才是最佳运动减肥方法。

有氧运动越久越好吗？

有氧运动是消脂减肥的好方法，但是如果时间过长，消耗的就不止是脂肪，还有肌肉。一般来说，有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，从而消耗肌肉。

提高有氧运动强度

可以更快消耗脂肪吗？

减脂的原理是，你每天消耗的热量要多余吸收的热量。高强度的锻炼必定比低强度的锻炼更能消耗热量，但是，有氧运动强度太大就会消耗肌肉。

当运动强度达最大心跳率六成时，身体消耗的功能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度再提升，如达75%以上，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质作为能力来源。

有氧与力量训练，谁先？

糖分是身体耗能的首要来源，若先做有氧运动，身体内的糖分就会被消耗，随后做力量训练时就会感觉力不从心，影响锻炼效果。

若先做力量训练再做有氧运动，在消耗糖分之后直接燃烧脂肪，更能达到减肥的目的。

因此，最好在短暂的热身后，先进行力量训练，再做有氧运动。