记住这4点，你就能做到清淡饮食！
1.忌辛辣
辣椒、胡椒，花椒等，辛辣类食物或调料品要尽量少吃，以减少对身体的刺激。
2.控油
控油也是清淡饮食的一个标准。要减少油脂的摄入，平日里我们可以把油限量为3勺，同时烹饪时最好用食用植物油，有利于保护心血管健康。
一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克（半两），这个25克，包括猪肉等食品所摄入的油脂。
3.少糖
这里糖指的是我们平日膳食中的碳水化合物，碳水化合物的主要食物来源有糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、)、水果等、蔬菜类等。儿童和成人尽量每天控制糖的摄入为25克以内，25克相当于两个勺子。
4.少盐
清淡饮食要学会控盐，要有意识的少吃盐。成人每日摄入盐量不可超过6克，6克盐相当于两个啤酒盖。但控盐不等于不吃盐，而是指少吃盐。高盐饮食会导致高血压，所以日常生活中要注意适量。
最佳搭配
清淡饮食应该做到食物多样化，在减重饮食中要确保营养进食的合理性，千万不要忽视这5类食物！
1.增加果蔬的摄入
新鲜的蔬菜，水果应当成为餐桌上的主打菜。每日的水果是必不可少，尽量能摄入不同品种的水果，有利于促进我们的体内的新陈代谢。
2.适量的蛋白质
鸡蛋和羊奶都含有丰富的蛋白质，羊奶能够补充我们体内的能量，有利于身体的钙物质吸收。
3.豆制品类
豆制品是均衡饮食中重要组成部分，豆制品有豆腐，豆奶，豆浆等。
它们包含了大量的纤维，有抑制脂肪堆积和分解脂肪的益处。
4.各类鱼
鱼有利于健脑，烹饪方法可以用蒸、炖，这样既保证了鱼的营养成分不会流失，还能让鱼的口感鲜美。
5.瘦肉
瘦肉含有蛋白质，铁和锌等必要元素，蛋白质能促进身体肌肉生长，还能提高每天的基础热量消耗，对于减脂减重的亲们是很有帮助的。
清淡饮食已成为健康饮食的主旋律，记得要做到少糖、少盐、少油、忌辛辣。饮食记得多样化，保持均衡。让我们一起拥有好身材，活出年轻态！
本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗（如运动治疗，减轻体重）仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症（IIa型，包括杂合子家族性高胆固醇血症）或混合型血脂异常症（IIb型）。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者，作为饮食控制和其它降脂措施（如LDL去除疗法）的辅助治疗，或在这些方法不适用时使用。
健客价： ￥47高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症（杂合子型）或混合型高脂血症（相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型）患者，如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意，应用本品可治疗其总胆固醇（TC）升高、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯（TG）升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者，阿托伐他汀可与其他降脂疗法（如LDL血浆
健客价： ￥53.281.本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2 型糖尿病，特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型A2型糖尿病，本品与胰岛素合用，可增加胰岛素的降血糖作用，减少胰岛素用量，防止低血糖发生。 3.本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用，具协同作用。
健客价： ￥24.8适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药，也可与磺脲类或胰岛素合用。
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