减肥运动计划表很重要 您是不是忽略了

减肥在我们的生活中并不算少见，人们把它当成了一种改变自己外型的方式，女生们甚至把它当成一种变美的手段。减肥并不是一件容易的事情，需要有详细的减肥运动计划表，按照这个计划表坚持下去，这样才能达到减肥的目的。如果只是三天打鱼两天晒网，那么减肥不仅没看到效果，还会让下一次的减肥更难。那么减肥计划表里面都有哪些事情要注意的呢？

1、时常变换训练项目

不管是工作还是健身，日复一日的单调重复总会让人丧失热情，所以这一项适用于已经拼尽一身毅力，坚持了相当一段时间的入门级选手。如果每次去健身房都是一样的套路：换衣服，跑步热身，力量训练永远是固定的几个动作，做完了接着跑步，跑上三四十分钟结束，换衣服洗澡回家……一成不变什么的最烦人了，想想下次还是这样，就一点也不想再去了……

单调重复的训练，不仅会使人很快厌烦，而且训练效果也有所打折。既然如此，为你的训练加些新鲜感就是促使你坚持下去的不二法门。跑步跑烦了，试试跟大家一起参加健身房的有氧操课或动感单车课，力量训练动作做烦了，试试解锁一些新动作，或者就在自己擅长的动作上探索变式，比如高位下拉改成挑战引体向上，标准臀桥改成单腿臀桥……坚持去健身房吧，这样做，保证你每次都有新感觉~

2、做出本周运动计划

在每周开始的第1天就将本周内在哪一天、什么时间要做的锻炼运动做出具体的计划。这可以迫使你在一个时间内同时考虑安排所有的会议、外勤活动及约会。你要确保总有一个时间段是分配给锻炼的。英国的研究人员发现，连续5周坚持计划就能够形成好的习惯。

3、形成锻炼生活方式

要求每个锻炼时间段最少持续10分钟。坚持这个原则，甚至是经过一整天忙碌的工作，也不能使你放弃在运动上投入那么不多的几分钟时间。这个原则并不是让你做短时间的锻炼，而是要你形成一种生活方式。使它成为生活的一部分，就像刮胡子、做饭一样。

4、打分评定锻炼成果

记录下你每天锻炼后的感受和机体状况。例如，可以采用10分制来给你的心情、体能状况和工作效率打分。而且也要留意你的总体健康指标，比如血压、胆固醇含量、甘油三酸酯水平等。这些直接的和间接的反馈信息都能够作为在你的锻炼目标涉及改善身体健康状况时的推动力。

通过上文，我们可以了解到，减肥首先要立下一个目标，然后根据这个标，结合自身的情况制定一个减肥计划表。这样才能让减肥这件事情变得容易起来。如果你只是毫无目的的减肥，也没有找到适合自己的方法，那么你的减肥肯定会失败。就算瘦下来了，也只是暂时的，很快你就会胖回去，并且接下来的减肥会一次比一次难。如果你真的想减肥，千万不要偷懒。