吃饭做到3吃和3不吃 减肥不用再挨饿

每一个减肥者，为了可以达到自己理想的身材，真的是什么样的方法都敢尝试，不过小编认为想要健康的减肥的话，最主要的还是要管住自己的嘴

然后迈开自己的腿，饮食上面和运动上面相互配合一下，减肥的效果就会事半功倍，所以小编就要和大家探讨一下在吃饭上面需要注意的，只要可以管得住自己，想要轻松瘦下来也不是不可能的。

3、吃

1.多喝粥。

粥对每一个减肥者来说都是必不可缺少的，因为粥进入到我们的胃部之后，不仅会让人有饱腹感，还很容易被消化，不会造成胃部的负担，让你的身体更好的把毒素排出来，有利于更好的瘦身。

2.多吃蔬菜和水果。

在晚餐的时候，大家可以尽量少吃一些主食，多吃一些蔬菜和水果，特别是在吃饭之前，这样的话，就减少了你对主食的摄入，还加快了肠胃的蠕动，带走肠胃上面的油脂，让你不用挨饿也可以轻松瘦身哦！

3.多吃粗粮

大家都知道粗粮里面含有大量的膳食纤维，这些膳食纤维加速我们肠胃的蠕动，而且对于缓解便秘也是有很好的帮助，身体里面的宿便都被排干净了，体重自然也是就会降下来的。

3、不吃

1.不吃太油腻。

对于减肥者来说，特别是晚上的时候，是最忌讳吃一些油腻的食物，因为油腻的食物吃进肚子里面之后，很难被消化，再加上运动量的减少，很容易就导致油脂在体内堆积，形成脂肪，发胖的概率也就很高。

2.不能吃太咸。

因为如果吃的东西太咸的话，就很容易导致我们身体里面的升高，从而就加重我们肠胃的负担，让我们的肠胃不能够更好的工作，所以减肥者在减肥期间，吃完一定要记住不要吃的太咸，尤其是在晚餐。

3.不能吃辣的。因为如果吃一些比较辣的食物的话，不仅会导致人上火，脸上出痘痘，喉咙疼之外，辣椒的辣劲还会导致我们肠胃出现问题，对我们的身体健康是非常不好的，想要减肥，胃是一定要保护好的。