跑步减肥的小常识 只要动起来就能瘦

说到减肥人们并不会感到陌生了，减肥是一件常见的事情，对于爱美的女性来讲就更熟悉了。年轻女性朋友总喜欢利用减肥来改变自己肥胖的外表，利用减肥来保持自己完美的身材。减肥的方式有很多种，很多朋友都会选择运动减肥。因为运动减肥的好处太多了，不仅效果明显，还会让皮肤也变好。运动减肥中跑步减肥被广泛使用，那么跑步减肥的小常识你知道吗？我们一起来看看！

1.热身运动很重要

别上来就开跑，做好热身运动才是关键。运动前的热身可以给身体缓冲的效果，防止肌肉拉伤，也能让你更快更好的进入到运动状态之中。

2.晨跑好还是夜跑好

很多人都会问这个问题，说早上的空气环境不利于跑步。其实吧，无论晨跑还是夜跑都各有利弊。这里告诉大家，空腹晨跑更有利于减肥哦！因为空腹的状态下身体没有足够的能量糖分去消耗，就只能消耗脂肪了，所以减肥效果更好。夜跑也是不错的，但是建议夜跑前适当的补充能量，不然大量运动后，饥饿感容易让人暴饮暴食。

3.跑多久才能减肥

不要以为出汗了就可以减肥，真正燃脂是在跑步后的半小时，所以想要瘦身效果好的话，建议每次运动时间保持在40分钟左右哦！

4.慢跑OR快跑

当然首推慢跑，毕竟不是专业运动员，对于速度也没有过多的追求。快跑很容易出现体力不支，消耗过大，身体紧绷等情况。再说，慢跑也可以防止肌肉小腿的产生。

5.专业的装备

专业的运动内衣，跑鞋都是必备的。这不是散步！运动会摩擦到乳头，所以运动内衣是必须的，还可以防止胸部下垂。专业的跑鞋也可以保护双脚不受伤，这些是必不可少的哦！

6.不要只跑20分钟

理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候；如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

在减肥这条道路上，我们必须要付出汗水，才能有收获。跑步减肥能达到减肥的效果，能让我们全身都瘦下来。但是跑步减肥也是讲究方法的，要多了解跑步减肥的小常识，学会正确的跑步减肥方法，才能让跑步减肥更有效。跑步属于有氧运动，所以要合理安排好跑步的时间，如果跑步的时间太短，会没办法燃烧脂肪，所以跑步减肥时间最好在半小时以上。