22条减肥常识 减肥一定要坚持才有效

减肥似乎变成了小姐姐们的生活常态，大部分年轻的女生都在减肥，她们把减肥变成了一种变美的手段。于是网上对于减肥知识的科普就更多了，什么22条减肥常识，减肥的十个秘诀等。其实减肥并不算一件难事，只要我们找到适合自己的减肥方法，坚持这个减肥方法，瘦下来一点都不难。那么你们知道22条减肥常识里面都有哪些减肥办法吗？带大家去看看吧！

1、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制啥--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

2、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要关注减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克。这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议瘦身者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，关注提醒自己摄取食品的重量。

3、每天1餐流食5周减10磅

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

4、走45分钟半年减10磅

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种瘦身方式可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

5、吃什么减肥最快

水果是女人眼里的美食代表，有的水果不仅美味可口，还有减肥的奇效。那么，秋冬季节吃什么水果最减肥呢?下面，小编就为你盘点春季最减肥的水果，让你在美食中快乐瘦身。

在这个网络信息发达的社会，网上什么都有，无论是22条减肥常识，还是减肥的秘方，小编都想要提醒减肥的朋友们。减肥这件事情是需要过程的，需要我们有毅力，坚持下去才能瘦。如果你今天控制饮食，运动减肥，明天又恢复饮食，又不运动，那么减肥效果一定不会明显，反而还会越来越胖。因此，想要瘦下去，就要管住自己的嘴巴，并且坚持运动。