运动减肥常识 运动却瘦不下去的原因

现在人们对于自己的形象要求越来越高了，特别是女生，基本每个女生都在减肥，都想让自己的身材变得更完美。减肥的确能让身材变得更好，但是也要选择正确有效的办法。在众多减肥办法中，运动减肥是比较流行的减肥办法，也是大部分女生都会选择的减肥办法。运动减肥并不是动起来就行了，还有很多运动减肥常识需要注意的，只有做到正确运动，才能顺利减肥。

每次运动多长时间减肥？

运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里，身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后，身体燃烧脂肪供能增多。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。

每天运动多长时间减肥？

就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

怎样运动减肥快？

1、运动前热身

运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。

2、运动后控制饮食

运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

3、及时调整运动计划

通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。

在选择运动减肥之前，首先要了解清楚运动减肥常识，知道自己的体质，选择正确的运动方式，这样才能让运动减肥更有效。运动减肥需要注意的事项并不少，要注意运动的强度，要注意运动的时间等。不少的女生认为，只要每天大量运动就能瘦下来，运动的确能消耗身体热量，但是运动之余也需要让肌肉得到休息，这样才能避免脂肪变成肌肉，避免越减越没效果。