男生减肥运动不可以少 减脂增肌分清楚

在这个注重外表的社会，人人都希望保持完美的体型，拥有健美的身材，这点并不只是女生的愿望，还是很多男生的愿望。男生减肥并不是一件罕见的事情，在生活中不算少见。很多男生都会使用运动进行减肥，男生减肥运动有很多，要根据自己的情况进行选择。每个减肥者想要的目的都不同，有些想要减脂，有些却想要增肌。目的不同使用的减肥运动方法也会有所不同，那么男生减肥运动要遵循哪些原则呢？

男生减脂的运动原则

减脂和增肌不能同时进行，增肌需要超量摄入热量，会伴随着脂肪的生长，与减脂是一个相悖的过程。所以，想真正增肌的同学应该去遵循增肌计划，而不是减脂计划。

运动是全身性的，虽然器械分离训练是可以强化肌肉和力量。但是由于没有超量的补充回复，且大量的有氧运动本就对肌肉是一种消耗。所以想要塑形就应该进行全身训练。

你需要知道你的训练重量和训练次数、组数。训练重量有三个：最大重量，即一组只能完成一次，100%负荷，用于提高力量，下文称为1RM；最大重量的70%，一组完成8到12个，可以最大程度刺激肌肉生长，下文称为8-12RM；小重量，即最大重量的50%，需要一组完成15个以上，主要用于肌肉耐力的训练，并将肌肉打造的修长紧致，称为15RM。你需要在训练前知道自己的这三种力量各是多少。

男生减肥运动的选择有哪些

1、游泳

非常有效的减肥运动，不管是蛙式，自由式，狗爬式…等等。特别是怀孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。（但是还是要请医师评估）也非常适合气喘跟呼吸疾病问题的患者，气喘跟呼吸不顺就是靠游泳改善的。一小时可以燃烧400~700卡路里。

2、骑脚踏车

现在听说有U-bike这样方便的工具，大家可以多多利用噢！骑车还可以改善你的心血管疾病问题。而在上班的时间利用脚踏车锻炼，还可以刺激你的脑细胞，让你上班的时候精神特别好。如果你的速度一直保持着挑战性，一小时可以到达1000卡路里的燃烧噢。

3、慢跑

现在跑步已经是流行的运动了。因为能强健你的骨骼和肌肉，还能改善你中风状况疾病，有些癌症甚至也有得到有效地改善呢！你唯一要担心的就是要找一双好的跑鞋跟下载一些你喜欢的音乐，户外跑的话，要记得做好防晒。跑步可以一小时燃烧600卡路里噢！跑步也是要有标准姿势的！不是说跑步就只是跑步而已，最好找教练训练你正确的跑步姿势，这样才不会容易伤害你的膝关节。

通过上文我们可以知道，男生运动减肥的方式有很多，由于每个男生想要达成的减肥目的都不同，所以选择的运动项目也会有所不同。不同的运动项目，运动的时间，运动的难度都不一样。提醒各位想减肥的男生，无论是想减值还是塑形，都应该根据自身的情况进行运动，并且坚持运动，才能尽快达到目的。运动减肥的同时，也不要忘记补充能量，健康减肥才是正理。