怎么运动减肥最有效 减肥我们要动起来

说到减肥瘦身，可能很多的女生都会有共鸣，减肥真的是太难了，不仅要做运动，还要控制饮食。就算这两样都做到了，也可能没办法达到理想的效果，那么怎么运动减肥最有效呢？想要达到明显的减肥效果，就要运用正确的运动方法，保持规律的运动方式，合理摄入热量，这样一定能看到明显的瘦身效果。运动减肥要注意的点还有很多，想减肥的朋友，就快点看过来吧！

1、时常变换训练项目

不管是工作还是健身，日复一日的单调重复总会让人丧失热情，所以这一项适用于已经拼尽一身毅力，坚持了相当一段时间的入门级选手。如果每次去健身房都是一样的套路：换衣服，跑步热身，力量训练永远是固定的几个动作，做完了接着跑步，跑上三四十分钟结束，换衣服洗澡回家……一成不变什么的最烦人了，想想下次还是这样，就一点也不想再去了……

单调重复的训练，不仅会使人很快厌烦，而且训练效果也有所打折。既然如此，为你的训练加些新鲜感就是促使你坚持下去的不二法门。跑步跑烦了，试试跟大家一起参加健身房的有氧操课或动感单车课，力量训练动作做烦了，试试解锁一些新动作，或者就在自己擅长的动作上探索变式，比如高位下拉改成挑战引体向上，标准臀桥改成单腿臀桥……坚持去健身房吧，这样做，保证你每次都有新感觉~

2、做出本周运动计划

在每周开始的第1天就将本周内在哪一天、什么时间要做的锻炼运动做出具体的计划。这可以迫使你在一个时间内同时考虑安排所有的会议、外勤活动及约会。你要确保总有一个时间段是分配给锻炼的。英国的研究人员发现，连续5周坚持计划就能够形成好的习惯。

3、形成锻炼生活方式

要求每个锻炼时间段最少持续10分钟。坚持这个原则，甚至是经过一整天忙碌的工作，也不能使你放弃在运动上投入那么不多的几分钟时间。这个原则并不是让你做短时间的锻炼，而是要你形成一种生活方式。使它成为生活的一部分，就像刮胡子、做饭一样。

4、打分评定锻炼成果

记录下你每天锻炼后的感受和机体状况。例如，可以采用10分制来给你的心情、体能状况和工作效率打分。而且也要留意你的总体健康指标，比如血压、胆固醇含量、甘油三酸酯水平等。这些直接的和间接的反馈信息都能够作为在你的锻炼目标涉及改善身体健康状况时的推动力。

通过上文我们可以知道，怎么运动减肥最有效了吧？运动减肥是近年来比较流行的减肥方式，但是并不是每个运动减肥的朋友都能取得明显的效果。这是因为他们没有运用正确的运动方式，或者是制定合适的减肥方案，也可能是没有控制好自己的饮食，才让自己越减肥越胖。不管是使用什么办法去减肥，最重要的就是坚持和健康，这样才能让自己瘦的更久更健康。