让减肥运动简单起来 过度肥胖要怎么办

现在很多的朋友都会想着怎么减肥，特别是年轻的女性朋友，想要通过减肥来让自己的外表变得更好。减肥不是一件容易的事情，要从自己的生活习惯进行改变，选择规律的运动和合理的饮食习惯，并且还需要坚持，这样才能让减肥起到更明显的效果。有些女生会认为运动减肥很复杂，所以选择绝食来减肥，小编并不建议你们这样做。运动减肥是最健康的减肥方式，那么减肥运动简单方式有哪些？

1、爬楼梯

沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这项运动。在休息的时候也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。

在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部得到锻炼，平躺在地面或长凳上，伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。把脸朝下躺在长凳上，提起哑铃锻炼背部。

2、压椅子

休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家还是在办公室，找一个椅子身体笔直地坐在上面，将双手放在椅子任意一个扶手上，双脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿，反复重复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强。

3、把自己挂起来

在附近的公园找一个树干或单杠来锻炼你上半身的力量。引起向上的两种运动形式都要求你将自己的身体整个提起来，这样做让二头肌以及背部得到最大的锻炼。手掌朝外做引体向上对背部会起到锻炼作用，而手掌朝向自己做引体向上则对二头肌的锻炼作用更大。

4、跳绳

除了以上的瘦身方式外，跳绳可以提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力。最简单的跳绳运动30分钟达到的有氧运动效果和椭圆健身机一样。

通过上文我们可以了解到，减肥可以选择运动的方式，这是最健康的减肥方式，也不会给人们的身体带来副作用。减肥运动简单的方式有很多，我们需要选择适合自己的运动方式，这样才能更健康瘦下来。同时减肥的朋友需要控制好运动的时间，运动的时间如果过短，会让减肥效果不明显，如果运动时间过长，也可能会损伤肌肉。因此减肥的朋友，要制定一个合适的运动方案，才能让运动减肥发挥最好的效果。