在床上千万别做这件事 严重影响睡眠质量

不知道你每天晚上是怎么入睡的？

是不是听着耳机、打着电脑、开着电视、手机在振动状态？

是不是不管多晚，能撑多久就撑多久，疲惫不堪，然后就在这种状态中睡着？

是不是中途会被电话、电视等等的蓝光、声音刺激，频频醒来，又很难再深睡下去？

是不是隔天醒来眼皮沉重、困顿、疲乏，像没睡一样？

如果是，那你睡的可能是“垃圾觉”！

国际上，把这种因为过度使用电子产品而导致睡眠差的情况，叫做“垃圾睡眠”。

国内有调查显示，23%的人有熬夜习惯，48%的人睡前会用电子产品。

垃圾睡眠有几个主要表现：

1、睡眠时间常常不足6小时；

2、入睡困难，超过半小时才能睡着；

3、半夜易醒多梦；

4、晚上不睡，白天寻找各种机会来“补觉”；

5、玩游戏或听音乐时睡着；

6、早上醒来精神不振、头昏脑涨。

可惜，就算你熬得再晚，也修不成仙。

第二天一早还是得起床，该上班的上班，上学的上学。

只是经历了“垃圾睡眠”后，白天的工作和学习状态自然不好。

不仅状态不好，“垃圾睡眠”对身体特别伤。

1.记忆差反应慢

睡眠质量影响着人的记忆能力，长时间睡“垃圾”觉，会导致人的记忆力下降，反应迟钝。

2.容易感冒

睡眠质量下降，会导致人体的抵抗力减弱，容易感冒、生病，而且还会加重或诱发原有疾病的发作，比如心脑血管、高血压等慢性病。

3.变胖

熬到两三点，饥肠辘辘，总得吃点东西吧。

但是经常夜间进餐，是很容易胖的；同时，由于夜间胃肠道无法得到充足的休息，得胃病的几率也会大大上升。

4.更容易得乳腺癌

对女性来说，睡眠不足、睡眠质量差，带来的不仅仅是第二天的熊猫眼和糙皮肤，还会增加罹患乳腺癌的风险。这和熬夜导致的内分泌紊乱有关。

5.长不高

儿童青少年的生长发育，与一种脑垂体所分泌的生长激素息息相关，而生长激素分泌的高峰是在晚上10点到凌晨2点。

如果这些时间，不在睡觉，生长激素分泌就会受影响了。

所以，经常睡垃圾觉的人，终将为自己的行为埋单！

那么，已经睡了个垃圾觉，有没有办法补救呢？

晚上不睡白天补，工作日不睡周末补，有没有用呢？

只要你关掉所有的电子产品。哪怕只有几十分钟，还是多少能还上会一点“睡眠债”的。

但是，养成规律的作息时间和良好的睡眠习惯，才是高质量的健康睡眠的根本保证。

另外再给大家介绍几招提高睡眠质量的方法——

1，平时别把手机带上床，这是最重要的。

2，卧室光线调暗些，温度适宜，保持安静的环境。

3，每周定期做做运动，多晒晒太阳，但别在睡前3个小时运动。

4，睡前2~3小时就别吃东西了，如果非要吃，可吃些色氨酸丰富的食物，如坚果、香蕉、蜂蜜、牛奶等。