减肥运动心率要怎么算 运动减肥瘦得快

减肥在我们的生活中不算是一件罕见的事情，不少的女生都会选择减肥让自己的外表变得更完美，也有一些过度肥胖的朋友会选择减肥来减轻身体的负担，让自己变得更加健康。在众多减肥法中，运动减肥是比较受欢迎的减肥方式，它不仅安全没有副作用，还能让身体变得更加健康，让皮肤变得更加好。运动减肥的时候，也有不少的事项需要注意的，比如减肥运动心率，那么减肥运动心率怎么算才是正常的呢？

减肥运动心率多少才是正常的

1、健康而体质较好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

2、如果希望个性化，可用常用公式计算

有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟。

3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法

适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。

减肥运动有哪些

仰卧起坐减肥法，慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM!仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。

交互蹲跳减肥法，一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔!

扭腰减肥法，左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右。扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。

有氧运动减肥法，比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。

通过上文我们可以知道，减肥可以选择运动，运动减肥是一个比较健康的减肥方法。运动减肥的时候，也要很多事宜是需要注意的。为了让运动减肥更有效和安全，建议减肥者根据自己的情况选择适宜的运动，如果选择运动难度过强的运动，可能会影响到减肥运动心率，威胁到身体健康。减肥运动的方式有很多，朋友们还是应该以安全为前提，这样才能瘦的更健康。