运动饮食减肥小窍门 减肥朋友快看过来

现在很多的朋友都会为自己的身材感到苦恼，想要拥有更完美的体型，但是又因为工作压力大，没有时间去管理自己的身材。说到减肥，不少的朋友都会推荐运动饮食减肥法，就是通过运动和饮食进行减肥，运动是为了能更好的消耗身体的热量，饮食减肥是为了更好的控制身体的热量。由此可见，利用运动饮食减肥，从两个方面控制身体的热量，减肥的效果会更加的好，那么运动饮食减肥有什么需要注意的呢？

如何运动能快速减肥？

1、游泳是一种全身性的有氧运动，它所消耗的热量非常多，采用这种方法来减肥效果非常好。水里的传热的速度是空气当中的近30倍，我们在水中待8分钟所小消耗的热量和在同等温度下的空气当中两个小时所消耗的热量是一样的。另外，游泳的时候可以锻炼到全身的肌肉和关节，这样可以使形体更加完美，是减肥也是保持身材的好方法。

2、跳绳是一种非常简单又有效的减肥运动，它主要针对的部位就是手臂和小腿，当然全身也会跟着收益。跳绳不受场地的限制，也不受时间的限制，只要一根长度合适的绳子，任何人都可以跳起来。跳绳还可以锻炼我们的心血管系统，协调四肢的灵活性。不过跳绳对膝关节造成的压力较大，基数大的人不建议采用这种方法，以免损伤膝关节。

运动饮食减肥的注意事项

1、不要只节食不锻炼，节食和锻炼都能减脂，但节食会降低新陈代谢，锻炼能增加新陈代谢。所以锻炼能更加有效且健康的减脂。

2、增加力量锻炼，力量锻炼可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不锻炼时，也能自己消耗脂肪。

3、尝试高强度的锻炼，高强度锻炼能消耗更多的卡路里，而且在锻炼后2天还会持续消耗。澳大利亚研究表明，每周3次/20分钟的高强度练习，比每周3次/40分钟的中等强度练习更能消耗脂肪。

4、坚持锻炼，研究表明，如果你在8个月内不锻炼，那么你的深层腹部脂肪就会增加12%。也就是说，锻炼不仅仅是为了减脂，还是为了防止脂肪增加。

5、每次锻炼要足量、不要锻炼过量，每次锻炼(非剧烈锻炼)必须超过30分钟，才开始消耗脂肪。每次运动30分钟以内实在太可惜了。每次重量锻炼维持在45—60分钟即可。重量锻炼应该是强度大，且简短的。

通过上文我们可以知道，运动饮食减肥对于减肥人士来见，是一个有效的减肥方法。运动减肥的方式有很多种，主要的作用就是更好地消耗身体的热量，因此根据减肥朋友们选择的运动方式不同，消耗的热量也会有所不同。需要提醒各位减肥朋友，运动减肥的同时，也要注意自己的饮食，需要控制好每餐摄入的热量，这样才能让减肥效果更好，如果暴饮暴食，可能会反弹更严重。