危害堪比吸烟？每天两杯“含糖饮料”可致早死！女性是男性的两倍

“一个人喝的含糖饮料越多，其早死的风险越大。”

这是一项来自哈佛大学公共卫生学院的研究，在经过对80000多名美国女性和37000多名美国男性长期生活方式和健康状态进行调查后得出的结论。

每月喝含糖饮料1~4次，早死风险增加1%；
每周喝含糖饮料2~6次，早死风险增加6%；
每天喝含糖饮料1~2次，早死风险增加14%；
每天喝含糖饮料2次以上，早死风险增加21%。

而且，含糖饮料对女性更加不友好，女性的早死风险是男性的2倍。

糖，真的对健康危害那么大吗？

可我们日常生活中，处处可见糖的踪迹呀。

例如蜂蜜、糖果、巧克力、蛋糕、奶茶、饼干、面包、奶茶、饮料等。

其实，很早之前就有专家提醒我们，糖不是什么好东西。

南加州大学儿科内分泌学罗伯特·勒斯蒂格教授提出：

从健康的危害性来说

吃糖≈吸烟

虽然，人体肝脏能代谢一部分糖，但是如果糖摄入过多，超过代谢能力，就会带来一系列健康问题。

过量的糖，会危害身体健康。

/危害一：长胖/

过量的糖分无法被及时消耗，有剩余的热量不断地转化成脂肪，这就意味着持续发胖。

而肥胖对身体的危害就更多了，可能增加13种肿瘤的风险。

/危害二：蛀牙/

糖不会直接危害牙齿健康，但是如果爱吃糖却又不注重口腔清洁，充足的糖分可为口腔中的细菌提供生长繁殖的“好肥料”，因此容易引起蛀牙或其他口腔疾病。

/危害三：“伤”心/

当学者们探讨含糖饮料与冠心病之间的关系时，发现每天多喝一份330毫升左右的含糖饮料，其冠心病的风险就会增加16%。

/危害四：代谢紊乱/

人体新陈代谢的三大基础物质：糖、脂肪、蛋白质。糖分的过量摄入，必定会打破代谢平衡，还会引起脂、蛋白质的代谢紊乱，使整个代谢系统大动荡。

/危害五：肝损伤/

肝脏是调节血糖浓度的重要器官，高糖会致使肝脏负荷过重，时间长了，容易引起肝损伤。

如此看来，糖真的不能吃太多。

但具体吃多少的量，才不会对身体造成危害呢？

理论上来说：

除了源于粗粮谷物等消化慢的食物中摄入的糖；

人其实根本不需要额外摄入那些人为或添加的游离糖，例如白糖、果糖。

但小编知道的，面对像蛋糕、巧克力、糖果等超好吃的高糖食品，有几个人忍得住不尝上几口呢。

因此，如果你实在忍不住，想要吃糖的话，那请你尽量不要超过这个数。

世界卫生组织对每天的糖摄入量提出的建议：

游离糖不应该超过 50 g，最好控制在 25 g 以内。

额~今日份奶茶，你已经喝了吗？

奶茶虽美味，若为健康故，最好将它抛~