减肥操能减肥吗减肥操怎么做

2019-03-13 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：温度渐暖，马上就要迎来夏天了，大家的减肥计划有提上日程吗？你是不是觉得减肥太枯燥了呢？你是不是厌倦了跑步减肥法？那么这份减肥操攻略一定适合你，一起看下去吧。

前几年刮起了一阵减肥操风，每个想减肥的女生想必都看过韩国减肥大师的减肥操视频吧。有些人认为减肥操有趣而且有一定的效果，而有些人则认为减肥操不过是一个噱头，想要减肥还是要靠健身房锻炼。究竟减肥操风作用有多大，能不能起到减肥的作用。而没有基础的我们，是不是适合减肥操，又有哪些减肥操适合我们呢？今天就和小编一起来看看减肥操的那些事。如果你也有兴趣的话那就看下去吧。

减肥操真的有用吗

减肥操是一个很好的有氧运动，并且是一个全身运动，也就是说，你不会因为过量运动而造成局部负担。而是能通过减肥操，增强关节活动性，增强全身的柔韧性等等。减肥操确实是一个很好的减肥运动，长期坚持不仅能达到减肥的效果，还能有塑身，加强肌肉美的作用。所以如果你也对减肥操有兴趣的话，不妨试试吧。

减肥操的基本原则

一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。

简单的减肥操

由于比较复杂的减肥操需要结合视频观看，所以这里就只讲一下一些比较简单的减肥操动作。

平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。

趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。

平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦！

趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚跟碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。

趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来（一定要尽量的伸直），控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。

减肥操入门快而且能根据你的需要调整难易度，所以是一个很适合在家跟着视频一起做的运动。不得不说减肥操真的是一个减肥利器，所以你不妨在家里带上家人一起试试吧。减肥操也许不能让你的身材达到完美，但一定能改善你的身材哟。