女孩子减肥健身房怎么运动 运动正确顺序

很多女生都对自己的身材不满意，觉得自己的赘肉太多了，想要拥有更标准的身材。减肥是很多女生都会进行的事情，减肥的方式有很多，运动减肥是比较健康有效的减肥方式。一些女生打算利用运动减肥之后，会选择去健身房，或者是户外运动。这几年健身房是越来越多的女生会选择的减肥地点，那么女孩子减肥健身房怎么运动呢？女生去健身房锻炼的正确顺序是什么？

什么叫有氧运动

其实有氧运动主要是指人们的身体在氧气充分给予供应的情况下做体育运动锻炼，也就是在运动过程中人们的身体吸入的氧气与需求量是相等的，从而达到了生理上的一个平衡状态。

简单的来讲有氧运动就是指强底低并且富有韵律性的一些运动，运动的时间是比较长的，大约是半个小时或者是以上的时间，运动强度在中等或者是中上的程度，最大的心率值是百分之六十至百分之八十。

女孩子减肥健身房怎么运动

1、WAVE(摇摆健身器)重点塑形部位：是一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。建议的练习方案是每周4～6次，每次30分钟。

2、FLEXABILITY(抻拉能力训练器)这个器材的重点塑形部位是提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有效地伸展身体，优化全身肌肉平衡，预防背痛。推荐的练习方案是每次训练前后都可以使用，每次拉伸5～10分钟。

3、KINESISPERSONAL：它的特点是具有独特的全重力系统和自由的360度运动轨迹，可以全面锻炼身体各部位肌肉，提高核心稳定能力。推荐的练习方案是用它取代传统的力量训练，每周4～5次，每次30～50分钟。

4、Easyline(腰腹练习机)这款器材是专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。建议每周练习2～3次，每次30分钟。

女生去健身房的正确顺序

1、准备，碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥就要吃饭，但是，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以选择把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

2、伸展，运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

3、力量练习，初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

通过上文我们可以知道，女孩子减肥去健身房应该要做好健身准备工作。很多女生都会有这样的误区，认为减肥就应该不吃饭运动。如果去健身房之前没有给身体补充能量，可能会在高难度的运动中感到身体不适。去健身房运动要消耗身体的能量，如果不吃东西的话，可能运动感到吃力。并且在运动之后食欲会大增，如果没有控制好大吃大喝，可能会让减肥无效。