中老年人如何预防寒冷冬季沉默杀手 血栓

秋冬季节是中老年人最需要注意的季节，尤其要预防血栓的发生。

进入秋冬，天气干燥、寒冷，特别是夜间，人们入睡后，吸入干燥空气，呼出湿润空气，中老年人夜尿多，会消耗体内大量的水分，使得早晨起来后身体处于缺水状态，血液就会粘稠，在血管内流动缓慢。碰上血管收缩，血压升高，再加上中老年人都有不同程度的血管硬化，血管壁口径小、弹性低，血液中的有形物质在粗糙的血管壁上容易发生粘附凝结，在流经血管狭窄分叉处时，因血流受阻，就可能形成血栓，使得局部缺血缺氧，部分功能受到损害。

血栓发生在肢体部位，症状较轻的会出现肢体疼痛，或是间歇性的跛行；如果发生在腹部，就会引发腹部疼痛；如果发生在心脏就比较严重了，会引起心肌供血不足而出现心绞痛继而发生心肌梗死；脑部血管较细，一旦发生血栓就更复杂了，甚至会导致失明或脑梗死。

那么中老年人应该如何预防血栓呢？

注意天气变化，戒烟酒

老年人对天气适应能力很差，天气过冷过热都有可能使血液粘稠度增加从而诱发脑血栓，所以一定要随时注意天气的变化，随时增减衣物。其次，也要注意戒烟戒酒，减少食盐的摄入量，每天不要超过5克。这些都对于预防脑血栓有非常重要的作用。人进入30周岁时，就应该防治血栓。动脉血栓疾病多在50周岁至60周岁发病，但其血管壁在30岁时就开始发生变化，50周岁以上的人，特别是高血压、高血脂和糖尿病人群，若出现疲惫无力下肢疼痛及发凉或麻木时，要警惕静脉血栓的形成。

平时要有生活规律

有规律的生活可以很好地预防各种疾病，特别是老年人，由于老年人生理调节和适应能力很差，生活杂乱无章就容易诱发血栓。其次，还要注意不要吃完饭后就睡觉，因为吃完饭后，血液大部分都聚集于胃肠，以助消化器官消化食物，相对于脑部血供就会减少；还有吃过饭就睡血压下降，会使脑部供血量进一步减少，血流缓慢就容易形成血栓。因此，最好在饭后半个小时再睡觉。

饮食调整

在秋冬季节预防血栓，还要注意饮食上的调整。按照多品种平衡的饮食安排，要注意一日三餐的食物营养均衡，多选择比如大蒜、洋葱、芹菜、紫菜、黑木耳、香瓜、草莓、沙丁鱼等具有降血脂、清除血液垃圾和预防血栓作用的食物。

起夜要缓慢

脑血栓往往多发生在夜间，尤其是晚上起夜的时候。由于在夜间身体里的血液流动缓慢，加上起床时身体的体位发生了变化，很容易造成心脑供血不足，所以在夜间起来时要等到清醒后再缓慢起床。早晨起来上厕所时，要改蹲式为坐式，排便时不要用力，排便时间不宜过长。平时要注意多吃蔬菜水果，以保持大便通畅。

适度运动

中老年人可以在秋冬季，做一些适度的运动，比如慢跑，快走、打太极拳等，户外锻炼时，一定要注意保暖，再是不要进行一些剧烈运动。