女性减肥一个月运动几天 运动注意事项

对于想瘦身减肥的女生来讲，运动减肥就是最有效和健康的减肥方式了。运动减肥虽然有效，但是女生们也要掌握好运动的时间和运动的难度，这样才能达到减肥的效果。有些女生就是不知道要怎么安排自己运动减肥的时间，不知道怎么制定属于自己的减肥计划。女性减肥一个月运动几天是最好的呢？由于每个女生的理想体重都不同，因此运动方式也会有所不同。

女人运动减肥最佳时间段

1、一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正是启动一天的瘦身时机，确实能给你的减肥大计大大加分。

2、在每餐的前后，饭前30分钟或是饭后的一个半小时，是预防吃进去的营养囤积在体内的重要时机。对于正在实行减肥计画的人来说，可以在每餐饭前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，消除胃部胀气，接著进入正餐时间。营养师建议想减肥的人，可以多吃一些生菜沙拉类的食物，来增强饱足感。

3、对于需要减肥的人，身上的肥油可不是一天长出来的，肥胖最大的成因就是多吃、不动。想甩掉肥肉，就只有每天乖乖运动。

女性哪种有氧运动减肥最有效

1、游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、单车，现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3、各种有氧操，我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

运动减肥必须注意事项

1、正确的落地技巧，运动减肥方法最应注意的是，很多女性跑步时会先用前脚掌落地，跑起来轻松虽不费劲，但是对于小腿粗壮女性们就不适宜了。正确避免小腿变粗方式是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

2、运动过程中适量补水，跑步时还要适量补水，因为比较剧烈的运动会大量排汗，特别是夏天体内失水较多应及时补水，以保持人体电解值平衡，但运动减肥后不能喝冰水。再来运动时应选择空气清新没有污染的地方进行，不要在有很多车的的地方运动，避免汽车废气吸入和车祸发生。

通过上文我们可以知道，女人在运动减肥的时候，要选择正确的运动方式，这样才能让运动减肥更有效和更健康。有些女生由于太着急想要达到减肥的效果，在运动减肥之前，没有吃饭，这样的减肥方式是不健康的。使用绝食减肥会让运动的过程变得艰难，也会让身体健康受到威胁。进行运动减肥的时候，要注意控制好饮食，大吃大喝也不是一个好的减肥方法。