30岁的女人怎么运动减肥 科学运动减肥

减肥应该是每一个女人都会进行的项目吧？减肥对于30岁的女人来讲就更加重要了。随着年龄的增加，身体的代谢能力开始下降，由于生育的原因，身材本来就变形了，再加上每天围着老公和孩子转，根本没有时间来管理自己的身材。减肥的方式有很多，运动减肥是大部分减肥者会选择的减肥方式，也是最健康有效的减肥方式。那么30岁的女人怎么运动减肥呢？

30岁的女人怎么运动减肥

1、侧卧压腿，右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

2、空中蹬车，仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

3、腰背上拱，仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。

中年女人运动减肥的注意事项

1、忌快速跑跳，中年人年迈体弱，心肺功能衰弱，动脉血管硬化，呼吸弱浅，脑中供血量也相对不足，如果突然起动，快速跑跳，必须会引起心率剧增、供气不足、血压猛升、眼花耳鸣，这些都是老年人所承受歪。稍有不慎易发生危险。

2、忌激烈竞赛，尤其是一些足球、篮球、摔跤等与其他人身体有直接接触的运动竞赛项目更要严格禁忌。因为这些项目免不了彼此碰撞，而中年人神经反应迟缓，注意力不易集中，加上骨质脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，极易摔倒，以致发生骨折或其他严重损伤。

3、忌负重憋气，憋气用力时，肺、胸、腹内压都明显升高，造成血液循环受阻，很容易引起脑贫血、头昏目眩、胸闷恶心，甚至休克。因而，像举重、拔河、硬气功、引体向上、双臂屈伸、拉力器、俯卧撑、爬绳爬杆、握力比赛、潜水运动项目是不宜参加练习的。

女性如何科学的运动减肥

利用运动减肥一定要合理且适量，贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的，如果运动强度和运动时间不够，没有达到有效运动量，根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人，头两次运动一定要减轻运动强度，以免身体机能没有得到充分调整，而对身体造成伤害。

一般女性在减肥过程中，运动项目宜选择有氧耐力运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持适中的运动强度(运动时心率达最大心率的65%为适中强度，最大心率=220-年龄)。专家推荐，有氧运动时间每天应多于1小时。

通过上文我们可以知道，中年女人在进行运动减肥的时候，一定要掌控好运动的难度。一般30岁的女人身体功能已经开始下降，所以如果运动的难度太高，可能会导致血压升高，影响到人们的身体健康。建议30岁的女人在进行运动减肥的时候，要注意掌握好运动的时间，如果运动的时间太长，可能会影响到肌肉的修复，如果运动的时间太短，可能会让减肥无效。