女生减肥最有效的运动 运动减肥好处

现在很多的女性朋友都会选择运动来进行减肥，人们渐渐了解到，绝食减肥和减肥药都不能很好的维持住减肥的效果，于是只能通过运动减肥，才能长期维持着减肥的效果。运动减肥的好处有很多，对于女生来讲，运动减肥可以提高身体的新陈代谢，消耗身体多余的脂肪，达到瘦身的明显效果。运动减肥还可以让身体素质变得更好，那么女生减肥最有效的运动有哪些？

女生减肥最有效的运动

1、慢跑减肥法，简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

2、散步长距离疾步走，宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。

3、跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡。

运动减肥注意事项

1、运动前须先热身，跑前先热身，防止拉伤，而且必要时需按摩拉伸腿部韧带，可防止出现肌肉腿哦。只有在预热充分，并且拉伸到位情况下，小腿才能以最佳状态投入“快速有效的减肥中”。

2、运动强度要适中，在跑步的时候，特别要注意运动强度的掌控，这是决定长条状肌肉还是长块状肌肉的关键，在跑步时速度太快会进行无氧锻炼，太慢又没有效果，所以身体好的MM可以适当的慢跑，慢跑顾名思义就是慢慢的跑，速度就是保持在让你呼吸时不会出现气喘吁吁，至于跑步路程一开始可以有少增多，跑不动时就多走走吧，不要停下来。在运动结束时，能在一分钟内恢复正常心跳。

女生运动减肥的好处

1、运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

2、肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

3、运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

通过上文我们可以知道，女生减肥有效的方式有很多，运动减肥就是其中一种，女生在进行运动减肥的时候，要注意做好热身运动，以免拉伤肌肉。做好热身运动可以让运动减肥的效果更好，更彻底地燃烧身体的脂肪。女生在运动减肥之后，要控制好自己的饮食。如果运动减肥后还大吃大喝，就会增加身体的代谢负担，让运动减肥无效。因此控制饮食加运动减肥，才是最好的减肥方式。