这些减掉大肚腩的小方法 爱美的你快点学起来

现在随着人们饮食生活的日趋丰富，越来越多的人开始对美食有了自己的追求，于是一些高脂肪、高热量、高糖的食物，开始被大家所食用，但是这些食物吃多了，大肚腩就开始找上门了，大肚腩有了很难减，而且也穿不了漂亮的衣服，那么有了大肚腩该怎么办呢？下面小编就来为大家介绍一些可以减掉大肚腩的小方法吧，快一起来学习一下吧。

早点睡

健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。

吃得少不如吃得巧

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到。以下3种“瘦腹”美食已获专家认证，多吃它们，保你腰腹变化看得见!

走路如风

只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下。对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪。

变速走训练

保持有频率的变速走训练有以下几个方式：利用MP3：先中速走一首歌的时间，当另一首歌声响起时马上变为快速度行走，如此往复。利用计步器：相同的公里数可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往复。

强化腹肌练习

利用健身球可以让腹肌练习更协调。俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30~60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

单腿平衡

如果你已经有了经常做力量训练的习惯，你就比那些不做训练的人有优势。研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹。如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。

多喝绿茶

绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。

香薰按摩

从腰两侧向肚子方向以打圈的方式按摩，最后以肚脐为中心，顺时针方向推按5～10分钟，直至香熏精油吸收为止。

以上就是一些可以减掉大肚腩的小方法了，另外小编在这里也要提醒大家，一定不要在饭后立刻就坐下，适当的慢走，会有利于食物的消化吸收，也有利于减缓小肚腩的形成，另外在辅之以以上这些减肚腩的小方法，长期坚持下去，你也会拥有曼妙的身姿的。